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時(shí)間:2020-10-13 16:36:17 編輯:本站整理 0
相信很多在減肥的女性經(jīng)歷平臺(tái)期的時(shí)候都是很痛苦的,每天仍然在堅(jiān)持鍛煉和控制飲食,但是體重遲遲沒有變化,減肥平臺(tái)期的時(shí)候有什么方法能快速讀過嗎。
減少食物分量 我們可以在剛開始減肥的時(shí)候,減少20%的攝入量,遇到平臺(tái)期再減少20%,遇到瓶頸再減少20%,這樣就可以使我們很快的突破平臺(tái)期,還不會(huì)使我們產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。?
增加力量訓(xùn)練 如果我們?cè)谟幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上的前提下,依然遇到的平臺(tái)期,即便是增大了很多的運(yùn)動(dòng)量,我們的身體的消耗也是不大的,這些消耗并不足以幫助我們度過平臺(tái)期。因此最好的方式就是可以做一些力量訓(xùn)練,這些力量訓(xùn)練可以有效的幫助我們改善身體的素質(zhì),增大我們本身的代謝,也可以幫助我們快速的瘦身健身。?
任何減肥都有平臺(tái)期的,平臺(tái)期出現(xiàn)是因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制開啟,減緩了脂肪分解,此時(shí)身體需要一個(gè)過渡期,而減肥平臺(tái)期結(jié)束,一般從一周就可以看出來,一周前后對(duì)比,只要出現(xiàn)了斤數(shù)跟尺寸的下降,說明已經(jīng)走出平臺(tái)期。
減肥平臺(tái)期就是指在減肥一段時(shí)間后,在某段時(shí)間內(nèi),不管使用什么減肥方法體重都不會(huì)下降,其實(shí)這是因?yàn)樵跍p肥時(shí)減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后,身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了。?
看個(gè)人體質(zhì) 每個(gè)人的減肥平臺(tái)期都不一樣,有的人只有一周,有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是,只要把減肥堅(jiān)持到底,突破平臺(tái)期,體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過,進(jìn)入平臺(tái)期后,由于身上脂肪相對(duì)少了,體重下降的幅度會(huì)很小。
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