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時間：2017-11-01 09:02:51 編輯：lulu 839
隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展越來越迅猛，人們生活節(jié)奏越來越快，很多人壓力越來越大，隨之就會有很多人經(jīng)常失眠，那么失眠的癥狀有哪些？經(jīng)常運動后失眠會怎樣？
入睡困難。
不能熟睡,睡眠時間減少。
早醒、醒后無法再入睡。
頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。
睡過之后精力沒有恢復。
發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。
容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
輾轉(zhuǎn)難入眠，盡管早早躺在床上，明明自己很困，但總是睡不著，覺得心總是靜不下來，越來越輾轉(zhuǎn)，然后就會心覺得很煩躁。
淺睡，一晚上過去了，總覺得沒有睡好，似睡非睡的感覺，一有動靜就醒，而且覺得時間很漫長，
做惡夢，失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。
睡眠質(zhì)量差，可以入睡，但永遠都覺得睡眠不夠，第二天醒來，會覺得很疲憊，這也屬于失眠癥狀。
長期的運動后失眠不僅會導致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降。
另外睡眠不足會嚴重影響鍛煉后肌肉的修復與再生過程(因為睡眠過程中才是體內(nèi)生長激素分泌最旺盛的時期)，而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質(zhì)醇(皮質(zhì)醇是壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織。)睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以瘦子要增肌記得多睡!
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量，還能減肥。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
1、食醋和冷開水調(diào)和，于睡前喝可以使人睡的香甜。
2、對于經(jīng)常失眠的人，可以試試蓮子，龍眼和粟米一起煮粥喝。
3、對于血虛的人來說，可以服用藕粉，一般店里都有。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
5、豆?jié){牛奶催眠，睡前喝鮮豆?jié){。
6、豬肉海參。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。
7、蓮子冰糖。蓮子去芯蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁。
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