欧美色欧美亚洲另类,JIZZ免费一区二区三区,亚洲丁香久久婷婷中文字幕

經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療

時(shí)間：2017-11-01 09:16:28 編輯：lulu 715

經(jīng)常失眠對(duì)我們的身體有很多壞處，好的睡眠質(zhì)量很影響我們的日常生活狀態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)我們的生活狀態(tài)和身體健康有著很重要的影響。那么經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療。

經(jīng)常失眠怎么辦才好

日常生活方面

1.盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。

2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。

飲食方面

1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。

2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來(lái)上廁所而影響睡眠。

3.睡覺前喝牛奶來(lái)幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

4.平常可以多吃鈣質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。

身心的自我訓(xùn)練

當(dāng)你躺存床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下的方法做。 1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。 2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。

及時(shí)就醫(yī)

經(jīng)常失眠的人如果因?yàn)槠髻|(zhì)性病變引起，要及時(shí)去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時(shí)候是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時(shí)失眠的患者不要將失眠看的太重，太過(guò)在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時(shí)，慢慢就會(huì)睡著了。

經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療

失眠癥的治療

多運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，可以多運(yùn)動(dòng)，例如跑步，釋放心情，運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗很多精力，出了一身汗之后，促進(jìn)血液的循環(huán)，而運(yùn)動(dòng)后，身心都需要放松，休息，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，可以治療失眠的癥狀。

恢復(fù)正常休息時(shí)間

有很多人失眠，是由于休息時(shí)間不正常，日夜顛倒，所以一時(shí)間難以調(diào)整過(guò)來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，慢慢治療失眠。

合理飲食

可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利于放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

求醫(yī)

如果是由于心理上的問題，生活上無(wú)法承受的事情，而導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。每時(shí)每刻都會(huì)被困擾，無(wú)法正常生活的情況下，必須要學(xué)會(huì)求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。必要時(shí)，向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師咨詢，對(duì)癥下藥，才能真正地治療失眠。

晚上失眠吃什么好糖水

糖水屬于甜品，含有甜味的食物具有舒緩神經(jīng)的作用，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶

牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用，在睡前喝牛奶對(duì)于治療失眠效果是最好的。

水果

蘋果和香蕉都是有利于睡眠的，不僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

核桃

治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

蜂蜜

蜂蜜可以促使血清素起動(dòng)，是引起睡眠的最好的先決條件。

小米

小米營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是所有谷類食品之首，而且有安眠功效，在日?？梢远喑孕∶字?，也是能幫助睡眠的。