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肌肉充血是什么狀態(tài)？肌肉充血怎么辦？

時(shí)間：2017-11-02 10:13:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3476

肌肉充血是很常見的一個(gè)現(xiàn)象，會出現(xiàn)酸脹的感覺，肌肉也會很不舒服，相信很多人都遇到過。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌肉充血是什么狀態(tài)？肌肉充血怎么辦？

肌肉充血是什么狀態(tài)

充血對于肌肉的意義在于讓更多的血液進(jìn)入肌肉，訓(xùn)練時(shí)使肌肉擴(kuò)容并輕微撕裂，訓(xùn)練后為擴(kuò)容的肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)，在撕裂部位進(jìn)行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。肌肉充血在健美訓(xùn)練中具有神話般的作用，一直被認(rèn)為是促進(jìn)肌肉生長的必需條件。肌肉充血是健身或者運(yùn)動以后產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，所以健身以后都會感覺肌肉漲漲的，就是因?yàn)槌溲脑颉?/p>

肌肉充血怎么辦

1.運(yùn)動后放松運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2.運(yùn)動后按摩運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

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3.補(bǔ)充營養(yǎng)：運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段.高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。

4.睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復(fù)。有效提高身體恢復(fù)力，降低疲勞。

5.溫水?。合礈厮枘苁勾竽X皮層受到溫和刺激，對周圍神經(jīng)有良好的作用。還能使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。

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怎樣會肌肉充血

訓(xùn)練使肌肉收縮，心率提高，血液進(jìn)入肌肉的量增大。排出量在特定時(shí)間內(nèi)會因?yàn)榧∪鈨?nèi)血液壓力的增大而被動增大一些，但顯然是不及在主動收縮肌肉的負(fù)重練習(xí)中被增大的進(jìn)入量的。

入多出少，所以目標(biāo)肌會在鍛煉時(shí)充血變大。鍛煉結(jié)束后，肌肉收縮強(qiáng)度迅速降低，心率也回落到正常狀態(tài)，則血液進(jìn)入肌肉量減小，出入逐漸持平，則泵感漸漸消失，目標(biāo)肌狀態(tài)逐漸恢復(fù)到正常。

就是因?yàn)檫@樣，訓(xùn)練中選擇合適的重量和次數(shù)，就成了關(guān)鍵因素。

我個(gè)人覺得不應(yīng)該把RM作為一個(gè)單純表示次數(shù)的單位來理解，而應(yīng)是一個(gè)既表示次數(shù)又能讓人推導(dǎo)出重量的單位。

次數(shù)：我們都知道，8-12RM即重復(fù)8到12次，但是在何種情況下重復(fù)?如何重復(fù)?我覺得是負(fù)載能夠讓目標(biāo)肌肉在完全的神經(jīng)控制下完整地重復(fù)相應(yīng)次數(shù)的重量，做完一組后，目標(biāo)肌肉達(dá)到或接近最大充血狀態(tài)。

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肌肉充血是好還是不好

很多人在運(yùn)動或者健身之后都會感覺自己身上的肌肉有漲大，甚至覺得肌肉線條更明顯肌肉維度也變大了一點(diǎn)。其實(shí)這種感覺正是說明鍛煉起到了效果，叫做泵感。所謂泵感，就是目標(biāo)肌肉在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標(biāo)肌肉，此時(shí)，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個(gè)過程稱為泵血。

根據(jù)一些研究，泵感實(shí)際刺激了肌肉的長期適應(yīng)能力，促進(jìn)肌肉圍度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因?qū)е碌谋酶校捎糜谠O(shè)計(jì)更高效的訓(xùn)練計(jì)劃來取得更好的增肌效果。