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扭腰器對(duì)腰疼有好處嗎？扭腰器好處多多

時(shí)間：2018-01-22 11:42:18 編輯：本站整理 1086

扭腰器是一種常見(jiàn)的器材，能夠鍛煉腰部肌肉。那么，扭腰器對(duì)腰疼有好處嗎？

扭腰器對(duì)腰疼有好處嗎

科學(xué)的扭腰器鍛煉對(duì)于腰疼的情況是有好處的。

適當(dāng)科學(xué)的扭腰器鍛煉能幫助增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對(duì)于腰疼的人來(lái)說(shuō)，可以起到緩解的作用。

而過(guò)度的使用扭腰器，不僅對(duì)腰疼沒(méi)有好處，可能還會(huì)加劇疼痛癥狀。

如何正確使用扭腰器

扭腰器能夠增強(qiáng)腰腹部力量，活動(dòng)背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎。那么

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。

扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉57次，每次34組，每組2030次。

這個(gè)器械容易上手，但如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

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