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時(shí)間:2018-01-22 11:07:15 編輯:本站整理 3236
扭腰機(jī)是生活中常見的器材,很多人都會(huì)用它來鍛煉。那么,扭腰機(jī)有什么危害呢?
1、容易摔倒
在扭扭腰機(jī)時(shí),如果身體平衡能力不強(qiáng),特別是剛開始扭腰機(jī)鍛煉時(shí),因不能保持身體平衡而摔倒的幾率是很大的,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛煉或不能平衡身體者,先雙手扶著墻壁或固定物體練習(xí)。
2、造成腳扭傷
在扭腰機(jī)上面扭動(dòng),扭動(dòng)過程中可能會(huì)出現(xiàn)雙腳扭動(dòng)到扭腰機(jī)外的情況,掉下去的時(shí)候容易撇到腳造成腳扭傷。
3、導(dǎo)致肌肉拉傷
扭腰機(jī)過度的鍛煉或大力扭動(dòng)時(shí),容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷,身體的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
4、導(dǎo)致腰扭傷
扭腰機(jī)鍛煉方式不當(dāng)或過度鍛煉,都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人,進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)更是會(huì)加重病情。
5、導(dǎo)致腹痛
在扭腰機(jī)鍛煉中,由于扭動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)量大,可能會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉拉傷,導(dǎo)致腹部出現(xiàn)疼痛;嚴(yán)重的話可能會(huì)因扭動(dòng)使得體位變化太快,使得內(nèi)臟器官受損,進(jìn)而出現(xiàn)像胃痛、肝痛等不適情況。
6、影響呼吸功能
長(zhǎng)期過度的使用扭腰機(jī)鍛煉,會(huì)使得腹部一直處于扭動(dòng)緊繃的狀態(tài),長(zhǎng)期受到擠壓,從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮,從而對(duì)肺呼吸功能產(chǎn)生影響,特別是平時(shí)喜歡用腹式呼吸的,影響更大。
扭腰機(jī)想要減肥建議可以在傍晚16-18點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段鍛煉,這時(shí)人體力量、激素和其他反應(yīng)水平都是處于比較好的狀態(tài),進(jìn)行扭腰機(jī)鍛煉減肥效果可能會(huì)更好。注意飯前飯后1-2小時(shí)不宜進(jìn)行扭腰機(jī)鍛煉,容易造成腸胃的損傷。
鍛煉前進(jìn)行熱身。在使用扭腰器之前,先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等,幫助身體各個(gè)部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開來。
腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)180度。在扭腰器鍛煉中,腰腹扭動(dòng)的幅度能轉(zhuǎn)動(dòng)180度,用時(shí)3-4秒,這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。
速度要緩慢一些。練習(xí)扭腰器時(shí),要注意速度要慢,動(dòng)作要輕柔,即較大幅度、慢速度地扭腰,扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,還可能導(dǎo)致椎間盤突出。
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法,具體的使用方法是:
1、站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上,雙腳大約與肩同寬,雙手握住扶手,上身略向前并保持平穩(wěn)。
2、收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力,使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、注意在轉(zhuǎn)腰時(shí),上身要始終保持正直,小腹部也要盡可能的繃緊。
坐式扭腰
坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上,雙手握住扶手,向左右反復(fù)的做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。注意在轉(zhuǎn)腰時(shí),上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器時(shí),在站式扭腰的姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,腿呈半蹲姿勢(shì),雙手扶住扶手,左右扭動(dòng)身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。
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