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吃花菜可以減肥嗎?熱量低適合減肥時吃

時間:2018-03-02 16:41:04 編輯:本站整理 5588

花菜是我們經常食用的菜品,干鍋花菜、花菜炒肉、花菜炒雞蛋等等這些食譜都是非常美味的,但是對于減肥人士來說,花菜是不是適合食用呢?下面5號網小編帶大家來看一下吃花菜可以減肥嗎?

吃花菜可以減肥嗎

可以。水煮花菜的熱量很低,它還含有豐富的纖維,有益于促進腸胃蠕動,能夠從腸道內帶走多余的、過量的營養(yǎng)成分,保持優(yōu)美的體形。減肥,我們必須要合理。水煮花菜確實適合減肥期食用,但不適合長期只吃水煮花菜。因為肉食以及其他蔬菜、水果當中含有的營養(yǎng),花菜是沒有辦法補給的,所以我們一定要合理搭配,均衡營養(yǎng)。

吃花菜可以減肥嗎?熱量低適合減肥時吃

只吃花菜有哪些危害

1.優(yōu)質蛋白不足。

長期只吃水煮花菜會使得優(yōu)質蛋白攝入不足,會使得皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老;新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘;抵抗力下降;嚴重者更會水腫。

2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

3.體內蛋白質被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時,身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

4.基礎代謝率下降,成為易胖體質。

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命的正?;顒?,基礎代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高。

當達到瓶勁減不下來后,很多人會自暴自棄,恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。

吃花菜可以減肥嗎?熱量低適合減肥時吃

花菜減肥食譜

食材:花菜1棵、小蔥1根、面粉適量、糯米粉適量、白糖適量

吃花菜可以減肥嗎?熱量低適合減肥時吃

步驟:

首先將花菜煮熟

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將蔥花切碎

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將花菜剁碎

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將適量面粉放入剁碎的花菜上

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放入適量白糖

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放入適量糯米粉,并使糯米粉和面粉比例為1:1

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再放入蔥花

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揉至不粘手

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揉成小團,按壓成餅狀

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油燒熱后,放入按壓好的花菜餅,轉至小火煎

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將花菜餅兩邊煎至金黃即可

吃花菜可以減肥嗎?熱量低適合減肥時吃

吃花菜的好處

好處一、預防肥胖

花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1個花椰菜熱量只有23~32卡,能很快給予飽足感,減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,且吃多了也不會發(fā)胖。

好處二、解除水腫

想擊退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養(yǎng)素。因維他命E能促進血液循環(huán)、提高代謝、調節(jié)荷爾蒙分泌,有助于削減水腫,維他命C則能增進毛細血管的健康,減輕水腫現(xiàn)象。鐵能讓氧被順利運送到各器官,提升基礎代謝,具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養(yǎng)素花椰菜都有,所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫癥狀。

好處三、改善便秘

花椰菜含高食物纖維,能促進腸胃蠕動,有助于清除宿便,讓體內廢物順利排出,改善便秘癥狀。

好處四、抗癌抗氧化

花椰菜的主要成分具有抗癌作用?;ㄒ酥泻小八鞲ダ摇蹦艽碳ぜ毎圃鞂C體有益的保護酶—Ⅱ型酶。這種具有非常強的抗癌活性酶,可使細胞形成對抗外來致癌物侵蝕的膜,對防止多種癌癥起到積極的作用?,F(xiàn)今,花椰菜已被各國營養(yǎng)學家列入人們的抗癌食譜?;ㄒ撕锌寡趸腊┌Y的微量元素,長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾度。據美國癌癥協(xié)會的報道,在眾多的蔬菜水果中,花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。

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