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生理期前中后吃什么好

時間：2018-03-12 08:36:39 編輯：本站整理 407

女性在生理期多少都會有一些身體與心理上的變化，所以要做好調(diào)節(jié)的工作，飲食調(diào)理當(dāng)然是最好的選擇之一，那么女性生理期到底該吃些什么?該怎么吃?

經(jīng)期前的不適：經(jīng)前癥候群

月經(jīng)來之前身體會出現(xiàn)的一些不適癥狀，以乳房腫脹、情緒低落、腹瀉、便秘較為常見，但是依據(jù)每個人身體狀況不同，還是會有不同癥狀產(chǎn)生，這就是經(jīng)前癥候群。

POINT多吃五谷類：

針對經(jīng)前癥候群的問題，營養(yǎng)師建議多補充含有鈣、鎂和維生素B群(B1、B2、B6、煙堿酸和葉酸)的食物以舒緩情緒和減輕神經(jīng)痛。以植物類食物來說，維生素B群和鎂多存在于未精致化的五谷雜糧食物里面，例如全麥、蓮子、紅豆、胚芽等。大部分的動物類食物里面也含有維生素B群。有經(jīng)前癥候群問題的女性在月經(jīng)之前的3～5天最好降低對「加工食品」(高鹽高糖的食品)的選用，以預(yù)防并降低水腫發(fā)生的機會。

生理期前中后吃什么好

生理期時該怎么吃

1.多多補鐵

月經(jīng)來的時候鐵質(zhì)流失最多，營養(yǎng)師建議這時候最好多補鐵。其中以顏色越深的肉品，鐵質(zhì)含量越豐富，例如牛肉和羊肉比起魚肉或雞肉來得好，內(nèi)臟類食物在這段時間也可以酌量攝取。偏紫紅色或是黑色的植物也含有豐富鐵質(zhì)，例如紅鳳菜、紅莧菜等，很適合生理期期間攝取。

植物性鐵質(zhì)搭配含有維生素C的蔬果一起吃，補鐵效果更佳!例如柑橘類水果和芭樂含有比較高的維生素C成分。另外，如果在正餐前后一小時攝取維生素C，也可以幫助鐵質(zhì)吸收。

2.甜食助舒緩

中醫(yī)有句話「甘能緩之」，意思為帶有甜味的東西可以舒緩身體的不適。因此建議可適量喝一些紅糖或黑糖姜湯，不僅能幫助經(jīng)血流得順暢，更可以舒緩因為生理期所帶來身體上的不適。

在女性間流傳的巧克力也可以幫助減緩因為生理期帶來的不適說法，營養(yǎng)師表示巧克力對于生理期的幫助在于其中的「鐵質(zhì)」含量，因此應(yīng)避免調(diào)味或加工過多的品項，純度越高的巧克力對食用者來說是越好的。

3.生冷、滋補要避免

以中醫(yī)的觀點來看，生理期期間最忌冰冷飲食。生理期期間食用冰冷食物不僅會讓經(jīng)血排不順暢，更會造成子宮收縮不佳，增加日后子宮病變機率。另外，這段時間不適合過度食補，尤其是體質(zhì)正常或偏燥熱的人，如果吃當(dāng)歸羊肉爐之類食物滋補，可能造成短時間內(nèi)大量出血，弄巧成拙!如果真的想補，還是需以醫(yī)師診斷之后的建議為佳。

4.多休養(yǎng)，更好過

生理期期間下腹部常會覺得悶悶的，應(yīng)避免久站或是蹲著，躺著或前軀躬身比較可以舒緩不適感的姿勢。另外，生理期期間也不適合激烈運動或是提重物，可能導(dǎo)致經(jīng)血出血過多，但是像「慢走」之類的溫和運動可以減少經(jīng)期疼痛感?？偠灾砥谄陂g不宜讓自己身體太疲勞，應(yīng)該多休息并且搭配適度的運動，讓自己輕松度過這段時間。另外，也可以利用熱敷袋或暖暖包放在肚臍之下的位置，以減少腹部不適!

生理期后該怎么吃

1.補品勿亂吃

很多人會在經(jīng)期結(jié)束之后會吃滋補料理調(diào)理身體，醫(yī)師表示：麻油、四物不是每個人都適合!依據(jù)中醫(yī)觀點來看，燥熱性體質(zhì)的人就比較不適合吃太滋補的食物，腸胃不好、容易腹瀉脹氣，或有子宮肌瘤病史的人不適合食用四物，因此食用之前最好先請醫(yī)師診斷自己的體質(zhì)是否適合。