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減脂是先有氧還是先無氧？大部分人都錯(cuò)了

時(shí)間：2018-03-28 17:55:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4846

想要練出好看的肌肉線條，光是盲目的運(yùn)動(dòng)是不行的，還要配合合理的減脂肌肉線條才能更快的出來。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講減脂是先有氧還是先無氧？

減脂是先有氧還是先無氧

無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源(脂肪)。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是會(huì)加速肌肉分解的。并且對(duì)女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉是很難練就的。

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減脂為什么先做無氧

因?yàn)榇蠹叶贾老胍獪p肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。但是有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的開始一段時(shí)間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個(gè)階段大約20分鐘。。只有堅(jiān)持過這個(gè)階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，前20分鐘對(duì)于直接減肥沒有效果。

而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運(yùn)動(dòng)之間先做無氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)直接就可以進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時(shí)間。

另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，可以有效的減少肌肉的流失，對(duì)于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。

如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)該減少。無氧運(yùn)動(dòng)的重量，應(yīng)該增加。

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減脂訓(xùn)練計(jì)劃

在這里我們給大家推薦的訓(xùn)練計(jì)劃就是按照一周一個(gè)周期來訓(xùn)練，分別訓(xùn)練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓(xùn)練腿部這樣的大肌群，周二訓(xùn)練胸部，周三訓(xùn)練肩部，周四又恢復(fù)大肌群，訓(xùn)練背部，周五訓(xùn)練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然后在每天訓(xùn)練完以后搭配20到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

這里順帶說一句，大家都把腹肌當(dāng)做一個(gè)指標(biāo)看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練腹肌，而腹肌的訓(xùn)練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態(tài)好就可以加幾組練腹的動(dòng)作，而且腹肌屬于小肌群，且容易恢復(fù)，就算天天訓(xùn)練也是可以的。

其實(shí)減脂減得快并不是一件好事，所以在這里我們并不強(qiáng)調(diào)速度，很多人過度的要求快速，以至于效果出現(xiàn)得還不明顯的時(shí)候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運(yùn)動(dòng)的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

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減脂常見誤區(qū)

1、低估了自己的飲食

相信一般女性在吃晚餐時(shí)，都會(huì)決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會(huì)否認(rèn)過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。如果你真的想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來。

2、選擇了錯(cuò)誤的鍛煉方式

你是從什么渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報(bào)紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時(shí)候就寫下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個(gè)專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個(gè)合適的健身計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。沒有針對(duì)個(gè)案特性的鍛煉往往是毫無成效的。

3、錯(cuò)誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對(duì)于那些體力鍛煉運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)誤的方式或者技巧會(huì)導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時(shí)候就去尋找一個(gè)專業(yè)的個(gè)人教練。