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記得八年前，貓藥師在籌備婚禮時(shí)，忙的昏天暗地(啊我就是生性浪漫，想要有場(chǎng)美好的婚禮嘛)。忙到痘痘狂長(zhǎng)，越到婚禮，膚況越差，真是快氣死我了!后來(lái)婚禮一結(jié)束，我整個(gè)松懈下來(lái)，不過(guò)…怎么心情沒(méi)有放松的感覺，還有點(diǎn)想吐!!!該不會(huì)…結(jié)果一去驗(yàn)孕，兩條線非常明顯的晾在我眼前，看來(lái)有個(gè)小家伙要坐霸王機(jī)，跟著我們出國(guó)度蜜月了。難怪一直想當(dāng)美麗新娘的我，體重一直減不下來(lái)，我還每天跑操場(chǎng)，現(xiàn)在想起來(lái)真是要命了，有孕婦每天跑4公里的嗎(好險(xiǎn)兒子鐵了心的要跟我呼～) ?抱著又驚又喜的心情變成準(zhǔn)媽媽，本來(lái)還跟老媽說(shuō)想吃中藥調(diào)理身體，讓自己好受孕(糗)，直接改吃孕期營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充所需的養(yǎng)分?，F(xiàn)代的孕媽咪，生活十分忙碌，常常都是三餐當(dāng)老外，所以飲食很容易不均衡，營(yíng)養(yǎng)素可能不足，哪個(gè)孕期應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素?營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品又有什么作用呢?準(zhǔn)媽咪們，讓我們一起來(lái)了解吧!

孕期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

※第一孕期(懷孕第1～3個(gè)月)

第一孕期最辛苦的，除了孕吐外，就是要隱瞞自己懷孕的消息了。好想把喜訊昭告天下，卻又不能說(shuō)，又要防止不知情的人士，不小心打到妳肚子或灌妳酒，還真是折磨呀!那第一孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素呢?

1.葉酸：又稱為維生素B9

依據(jù)美國(guó)實(shí)證研究顯示，懷孕時(shí)攝取足夠的葉酸，可減少50-70%胎兒腦及脊髓的先天性神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。根據(jù)國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量(DRIS)建議，準(zhǔn)備懷孕婦女在受孕前一個(gè)月至懷孕前三個(gè)月，就可以每日攝取600微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。

為什么要建議葉酸在妳準(zhǔn)備懷孕就可以開始服用呢?因?yàn)槭茉泻蟮乃闹軆?nèi)，寶寶正快速的發(fā)展腦神經(jīng)細(xì)胞，因此需要葉酸來(lái)制造腦部神經(jīng)細(xì)胞。但等到準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕，早已錯(cuò)失最佳補(bǔ)充機(jī)會(huì)啦(像貓藥師第一胎發(fā)現(xiàn)懷孕，已經(jīng)8周了…)!所以才會(huì)建議準(zhǔn)備懷孕就要開始吃了。

其實(shí)我覺得懷孕前三個(gè)月，除了葉酸，真的不用再特別補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素，畢竟孩子才一丁點(diǎn)大小，需要不了什么養(yǎng)分，只要注意飲食均衡即可。但如果孕吐太嚴(yán)重，想補(bǔ)充一點(diǎn)維他命B6緩解孕吐，也是可行的喔!

孕期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 4種孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議

※第二孕期(懷孕第4～6個(gè)月)

我覺得第二孕期是整個(gè)孕期算最舒服的時(shí)刻，所以在醫(yī)師的許可下，我把比較遠(yuǎn)途的旅行，都排在這個(gè)孕期進(jìn)行，因?yàn)榻形覑灳艂€(gè)月不出去玩，我會(huì)瘋掉~所以準(zhǔn)媽媽如果有旅行的計(jì)畫，建議在第二孕期完成喔!

第二孕期，寶寶心臟血液循環(huán)開始，體重漸漸增加，器官也迅速發(fā)展，建議孕媽咪可以開始補(bǔ)充下面的營(yíng)養(yǎng)素啰!

2.鈣：

這個(gè)時(shí)候的胎兒，因?yàn)楣趋腊l(fā)展需要大量的鈣質(zhì)，如果媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，媽媽血液和骨頭里面的鈣，會(huì)先給胎兒用喔!母體缺鈣，就有可能造成抽筋的現(xiàn)象。建議孕媽咪每日攝取1,000~1500毫克的鈣，上限是2500毫克。

每天最好也花個(gè)半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間，去外面曬曬太陽(yáng)、散散步，以產(chǎn)生人體所需的維他命D，維他命D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。我覺得出去走走也有讓孕期體重不要增加太快，或是預(yù)防便秘、痔瘡的好處啦!

不過(guò)抽筋的原因有很多種，除了缺鈣鎂外，孕期體重增加，導(dǎo)致下肢負(fù)荷過(guò)大，腿部血液回流的速度變慢，還有腿部沒(méi)有保暖好，都有可能造成抽筋。所以建議孕媽咪可以洗澡時(shí)用溫水泡泡雙腳、按摩一下，入睡前穿著長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪，以預(yù)防半夜抽筋發(fā)生。貓藥師身邊的媽媽，好多都有懷孕時(shí)半夜抽筋的現(xiàn)象，孕媽咪可以用上面的方法，好好預(yù)防一下唷!

孕期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 4種孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議

3.魚油(Omega-3)：

魚油富含Omega-3，也就是DHA和EPA。DHA屬于Omega-3不飽和脂肪酸，是胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，建議每日補(bǔ)充約2000-3000毫克的Omega-3(內(nèi)含DHA+EPA)，但切記不可以超過(guò)FDA規(guī)定的3000毫克喔!

Q：有媽媽問(wèn)「聽說(shuō)魚油里面含EPA，EPA可能影響凝血功能，這樣生產(chǎn)時(shí)會(huì)不會(huì)大出血呀?后期還可以吃魚油嗎?」

A：雖然EPA有抗發(fā)炎、抗凝血的作用，但其實(shí)只要孕婦本身沒(méi)有凝血功能不全的疾病，在后期是可以服用含EPA的魚油喔!但要注意服用Omega-3不可以超過(guò)FDA規(guī)定的3000毫克。最后三個(gè)月在產(chǎn)檢時(shí)，也可以請(qǐng)醫(yī)師注意一下驗(yàn)血報(bào)告中的凝血因子和血小板數(shù)，如果指數(shù)都正常，就不用太擔(dān)心了。

※第三孕期(懷孕第7個(gè)月～生產(chǎn))

到了第三孕期，各位孕媽咪終于來(lái)到近尾聲的關(guān)卡，不過(guò)也是辛苦的「大魔王關(guān)」，此時(shí)光靠一個(gè)肚子去撐幾千公克的胎兒，真的是很辛苦。妳那未曾謀面的心肝寶貝一下頂?shù)綂叺奈缸寠叧圆幌率裁?吃到飽掰掰)，一下又踩到妳的膀胱讓妳痛得哇哇叫，還有水腫、腰酸背痛、呼吸不順…等，各式各樣的折磨等著妳(汗)～不過(guò)很快就會(huì)解脫啦!

后期胎兒的體重迅速上升，是各部位發(fā)育的重要時(shí)期，這時(shí)候一定要特別注意補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng)素喔!前面介紹的營(yíng)養(yǎng)素都可以繼續(xù)吃，但后期要注意鐵的需要量，比第一二期需要量更多唷!

4.鐵：

鐵可以幫助紅血球中的血紅素輸送氧氣，孕媽咪后期的血流量變大，需消耗更多氧氣，而且在生產(chǎn)過(guò)程時(shí)，也會(huì)流失許多血液，因此后期對(duì)于鐵的需求量非常大。對(duì)胎兒而言，胎兒肝臟也必須儲(chǔ)存足夠的鐵，才能應(yīng)付出生后使用。

第一孕期及第二孕期建議攝取量跟懷孕前一樣為一天15毫克，但第三孕期與哺乳媽咪則建議攝取量要增加三倍到一天45毫克唷!所以建議孕媽咪后期可以多吃點(diǎn)紅肉、肝臟、紅莧菜、海帶…等。

如果飲食中攝取不足，也可以服用鐵劑，服用鐵劑時(shí)，可以搭配維他命C以提高鐵的吸收。但服用鐵劑，要避免和茶、咖啡、鈣、制酸劑、Quinolone或tetracycline類抗生素共服，以免降低鐵的吸收喔!

孕期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 4種孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議