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時(shí)間：2016-06-28 10:21:34 編輯：本站整理 1109
3.食勿過飽可以防止早衰
在代謝過程中可以產(chǎn)生各種‘自由基’它們是對(duì)人體極其有害的物質(zhì)它能導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動(dòng)脈血管硬化促進(jìn)人體衰老?？茖W(xué)研究證明，人體攝入能量越多，老化的進(jìn)程越快。由此可見食勿過飽可以延緩衰老，延長壽命，
4.食勿過飽可以預(yù)防、降低‘富貴疬’的發(fā)病率近年來，由于生活水平大大提高。越來越鄉(xiāng)的人罹患高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血栓、糖尿病、痛風(fēng)、其中一個(gè)同時(shí)患有其中的數(shù)種的‘代謝綜合征’給人們的健康和生命帶來了極大的危害。這些疾病的發(fā)生和體內(nèi)的營養(yǎng)過剩具有密切關(guān)系。而食勿過飽可以控制能量的攝入避免營養(yǎng)過剩、減少‘富貴病的發(fā)生。
5.食勿過飽主要是指每餐吃七、八成飽就可以了。
可避免太餓后吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
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