時間：2019-05-17 16:40:17 編輯：本站整理 146
現(xiàn)在是溫暖的春季，春天人們很容易犯困，很多人一到春天就會春困，做任何事情都打不起精神來，春困很影響日常的工作和學習效率。
春天到了，隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，從而總是犯困。解決春困，多睡并不是辦法，睡眠時間過長可能會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越困。而多喝些香茶能很大程度上減輕春困。
1、振奮精神——薰衣草檸檬茶
制作：選取薰衣草干花蕾5-6顆、檸檬片或檸檬汁。將干燥的薰衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效：薰衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進消化與血液循環(huán)、緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
2、驅除疲勞——菊花人參茶
制作：選取菊花干花蕾4-5顆、人參10-20克。將人參切成細段，放入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經系統(tǒng)具有很好的調節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳，具有祛火、明目的作用，兩者合用具有提神之效，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
3、提神散熱——玫瑰薄荷茶
制作：選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效：人的情緒在春夏交接之季易出現(xiàn)波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中的苦澀味，一舉兩得。
4、幫助消化——冰糖薄荷茶
制作：選取薄荷葉5-10片、冰糖或蜂蜜、果汁。將中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用?？删徑馍习嘧宓膲毫Σ⒖商嵘裥涯X。此外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
5、提神健身——蜂蜜菊花茶
制作：選取蜂蜜500克、鮮菊花花瓣1公斤。將鮮菊花瓣搗爛，加水煎半小時，連續(xù)兩次等量提取，濾除殘渣，合并兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時加入蜂蜜，調勻。每日飯前服用，每次20毫升。
功效：可以提神健身，消除疲勞。
6、健腦提神——花草茶
制作：選取少量的人參花與杭白菊。將人參花與杭白菊搭配，可加入少量甜菊葉調味。其口味清香、淡雅。
功效：可清涼降火、清熱解毒、補血補氣、保肝明目、健腦提神。
老話說早睡早起身體好，不過看起來還只是一個概念，并沒有準確的時間規(guī)范。其實，睡眠是有大學問的，不同環(huán)境、不同季節(jié)的變化，都會影響睡眠時間。
1、春天，如何健康管理睡眠
答案是，初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起?！饵S帝內經》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說春天自然萬物生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機，這就是適應春天的養(yǎng)生之道。違背了這種方法，容易傷肝。春季萬物復蘇，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。晚睡早起，可以順應日出節(jié)奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發(fā)。從中醫(yī)的角度來說，陽氣是生命之本，是人體物質代謝和生理功能的原動力，決定著生長、發(fā)育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。
2、晚睡早起，如何安排睡眠時間
答案是：春季天黑得晚、亮得早，順應自然，每天的睡眠時間為5-7小時為宜。當然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時睡覺的時候稍微推后一點就可以的，每晚23點至次日6點時間段是春季睡眠的最好時間。這么看起來好像睡眠時間比較少，實際上進入春季，環(huán)境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液循環(huán)系統(tǒng)工作處于興奮狀態(tài)，人體在相對較短的時間內休息就能緩解疲勞，所以春季人的睡眠時間較短。不過，春天氣候日漸轉暖，人們還很容易“春困”，一人打哈欠，就可以影響一群人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應，雖然問題不大，但還是會影響正常生活。
3、春季如何改善春困
除了要保證睡眠時間和質量，平時要多進行戶外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發(fā)生。如果要想下午不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃里，就易造成大腦缺氧。
4、白領如何解決睡眠問題
調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學歷高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5%。
5、教你如何短時間睡個好覺
現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，不少人處于缺乏睡眠導致的亞健康狀況，由于精神壓力大，即使缺乏睡眠仍時時失眠，這讓不少都市人群緊張，過度擔憂又加劇了身體的各種不適。對這種情況不必過于緊張，只要睡覺過后感覺神清氣爽，能正常工作、學習，就說明睡眠是充足的。所以，睡眠無法保證8小時者，可以盡量提高質量來保證睡眠的充足。
01、放松練習，有助于盡快入眠
許多人睡覺時間不夠往往和入眠時間過長有關，這里可以練習一套簡單的動作來幫助入眠：平躺在床上，按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，緊繃、放松的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏保持一致，一般情況下，15～20分鐘身體就會感覺疲乏。這套動作能夠放松肌肉，讓身體安靜下來，并且在做這套動作的同時就已經收攝了心神、集中了注意力，大腦無意識中進入了放松狀態(tài)。所以很容易快速入眠。
02、了解睡眠周期，有利醒后精神佳
人是有睡眠周期的，一個完整的睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，每個周期大概90分鐘。所以好的睡眠質量應該是在人體處于淺睡期時醒來，賴床或早醒都可能會因為人體處于深度睡眠而在醒來時更覺困倦、全身疲乏。
03、掌握小睡技巧，迅速恢復體力
有些人身體其實已經很疲憊了，但是精神依然高亢，這個時候往往最容易忽略身體對于睡眠的需求，所以小睡對于經常性疲勞工作的人群非常有必要。
04、選擇在什么時間小睡
其實是有技巧的，將睡覺時間和起床時間當做兩個生活錨點，以此來確定生活中心點，這個中心點就是小睡的最佳時機。比如，23點睡覺的，7點起床，15點就是生活中心點，即下午2點到4點是小睡的最有效時段。一般小睡時間以20～30分鐘為宜，過長則會進入深度睡眠，導致醒來時更加困乏。而且不一定要睡著，閉目養(yǎng)神、冥思或者靜坐都是可以的，只要達到身心放松的效果就行。
05、光線明暗影響睡眠質量
有研究表明，影響睡眠質量最主要的因素是光線，因為光線里的藍色光能夠抑制褪黑素，使大腦接收不到“該睡覺了”的信號，就一直會讓人保持清醒的狀態(tài)，無法進入深度睡眠。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等電子產品，也不宜在光線強烈的臺燈下看書;若不想早起，就應該在睡前把窗簾拉緊;需要早起，就買一盞藍燈，在醒來時開著，以保持清醒。
1.人體肌肉、皮膚血管擴張，導致腦、胃腸等內臟供血減少，使人易困
2.人的生物鐘會調成晚睡早起，導致睡眠不足
3.人體內循環(huán)季節(jié)性差異所致，春天氣候轉曖，供應大腦的血液相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力
4.氣溫升高，使人的代謝增加，體能支出增大
5.很多家庭或辦公樓在環(huán)境封閉且不愛開窗通風，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀
6.春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質者易犯“春困”
光靠藥物不管用。不少人在面對失眠時都是去藥店自行購買安眠藥服用，如果失眠比較嚴重，去醫(yī)院治療時也是主動要求醫(yī)生開安眠藥，加之現(xiàn)在國內專業(yè)的睡眠醫(yī)生比較少，所以用安眠藥治療失眠似乎成為常識，但是服用安眠藥只是治療失眠的最后一個手段。即使是最好的安眠藥也只能維持12個月的作用，而且臨床上，安眠藥是不能連續(xù)使用超過兩周的。所以使用安眠藥來治療失眠并不是適當?shù)闹委煼绞?，只能治標不治本，而且還要承擔藥物濫用的風險。目前，國際上比較通用和有效的適當?shù)闹委煼椒ㄊ窃趯κ呋颊叩乃咔闆r做出評估之后，以行為療法為主、藥物治療為輔。其中行為療法能夠幫助失眠患者進行系統(tǒng)治療，從而達到改善睡眠、根治失眠的目的。
方法1：睡眠限制
不少失眠的人有這種錯誤認知：“我晚上已經失眠了，白天就應該盡可能的補覺，或是早上盡可能的賴床?！钡@樣惡性循環(huán)下來會使失眠更加嚴重，其實越是嚴重的失眠，越是需要嚴格限制睡眠時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。
①限制時間：每天限制固定的睡覺和起床時間，除了這個時間段，其余時間不能躺在床上，尤其是到點后要強制性醒來，不要賴床。
②避免頻繁小睡：除了規(guī)定的睡眠時間段，其余時間最好不要打瞌睡或者小憩。
方法2：刺激控制
這種方法旨在培養(yǎng)對于床、臥室以及睡眠之間聯(lián)系的心理暗示，糾正睡眠習慣，恢復失眠者將床作為睡眠信號的功能。
①只有在感覺有睡意時才能上床，如果在長時間臥床后還是不能入睡就要離開臥室，等睡意再次襲來才能返回臥室。
②不在床上做與睡眠無關的活動，比如吃東西、玩手機等。這個方法最重要的一點是要在固定的時間點起床，無論多晚睡、睡了多久。
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