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有這樣一類人，每天昏昏欲睡，上班犯困、下班瞌睡、吃飯打不起精神、連開車都可能哈欠連天……命里犯困，五行缺覺，他們難道是睡神的后裔嗎？下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下犯困預(yù)示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問題。

犯困預(yù)示著哪些健康隱患

貧血

貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時(shí)伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)，盡快明確診斷。

睡眠性呼吸障礙

由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。

大腦缺氧

血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧，時(shí)間長了會(huì)引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果犯困的同時(shí)伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個(gè)性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題。

糖尿病

部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險(xiǎn)因素的人一定要定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。如在感覺慵懶疲倦的同時(shí)，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。

心臟疾病

如果血液供應(yīng)不足，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，具體的表現(xiàn)就是睡不醒。如果同時(shí)有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動(dòng)后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

肝臟疾病

肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點(diǎn)之一。如果疲勞犯困的同時(shí)，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時(shí)進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。

有可能甲狀腺出了問題

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，多數(shù)患者并不知道自己患病。其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對(duì)很多事情都提不起興趣、經(jīng)常犯困等。

犯困預(yù)示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問題

犯困該怎么辦?

1.晚上睡個(gè)好覺

冬天為每個(gè)人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應(yīng)該延長睡覺時(shí)間。事實(shí)上，如果你睡更長時(shí)間的話，很可能在一天中你會(huì)感到更加呆滯。理論上，我們?cè)诙觳恍枰仍谙奶旄嗟乃?。制定和?jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

長期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過3個(gè)月，免疫力會(huì)增加。但是要注意，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力。

3.保持好心情

人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會(huì)促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。

4.吃正確的食物

你知道抗疲勞吃什么好呢？當(dāng)夏天結(jié)束時(shí)，人們的胃口會(huì)越來越好，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入，更應(yīng)該注重飲食的均衡，否則冬季也會(huì)變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍(lán)和白蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。

5.挺胸彎腰

站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

6.多曬太陽

當(dāng)你起床后，盡快打開窗簾讓更多的陽光進(jìn)入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動(dòng)，即使是一個(gè)短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)。

7.濕毛巾敷腦后

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

8.全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

如果睡不著該怎么辦

有時(shí)，思考或憂慮會(huì)使我們?cè)谝归g保持清醒，即使我們感到疲倦，腦袋里也會(huì)感覺有根“筋”繃著。更糟糕的是，睡眠不好與不佳的情緒有關(guān)，這意味著第二天你會(huì)感到更加焦慮和沮喪。

應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌的增加使入睡變得更加困難。諸如深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松之類的放松技巧可以幫助釋放緊張并減少白天累積的壓力。

人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)正念冥想（mindfulness meditation）技巧能有效地幫助我們?nèi)胨?正念冥想通過放松、冥想和意識(shí)練習(xí)，來幫助你把注意力集中在“當(dāng)下”，用心感受體內(nèi)的感覺，并慢慢釋放壓力。

通過以一種非評(píng)判的方式，來學(xué)習(xí)如何管理自己的身體感覺、思想和情緒，你就可以在白天和晚上從緊張的狀態(tài)中平靜下來。你可以參加一個(gè)培訓(xùn)班，或者下載一個(gè)學(xué)習(xí)正念的應(yīng)用程序然后在睡前聽取冥想指導(dǎo)。

如果你30分鐘后還不能入睡，就別繼續(xù)待在床上了。躺在床上數(shù)羊?qū)λ邲]有幫助。起床，去另一個(gè)房間，在昏暗的燈光下做一些安靜而放松的事情，比如看書（內(nèi)容最好不要太驚心動(dòng)魄?。?。避免使用電腦、手機(jī)或電視機(jī)，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光線會(huì)刺激你的思維并讓你保持清醒。當(dāng)你開始感到疲倦的時(shí)候，就回去睡覺。如果你仍然無法入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹鸫病?如果你不得不重復(fù)幾次，也先不要擔(dān)心。但記得第二天在平時(shí)醒過來的時(shí)間起床。

吃魚改善睡眠

賓夕法尼亞大學(xué)科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究證明，在魚類中最常見的ω-3脂肪酸的消耗與更高質(zhì)量睡眠和更高智商之間存在聯(lián)系。

犯困預(yù)示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問題

這項(xiàng)研究主要是基于對(duì)超過500名9至11歲兒童的樣本研究。這些兒童中54％是男孩，46％是女孩，他們提供了他們飲食習(xí)慣的信息，包括他們吃魚的頻率。然后研究人員要求他們進(jìn)行智商測(cè)試，當(dāng)數(shù)據(jù)與他們的問卷調(diào)查結(jié)果相匹配時(shí)，很明顯更高智商和吃魚之間存在聯(lián)系。

同樣，這些兒童的父母被要求提交關(guān)于每個(gè)孩子睡眠質(zhì)量的答案。調(diào)查問卷包括睡眠時(shí)間，白天小睡次數(shù)等因素。數(shù)據(jù)支持ω-3脂肪酸確實(shí)有助于改善睡眠的概念。

這項(xiàng)研究建立在過去對(duì)ω-3脂肪酸進(jìn)行研究的基礎(chǔ)上，將脂肪酸與更好的睡眠質(zhì)量和更高的智力相聯(lián)系，盡管以前的研究沒有設(shè)法將它們同時(shí)連接在一起。

賓夕法尼亞州流行病學(xué)教授Jennifer Pinto-Martin表示：“越來越多的證據(jù)表明，吃魚對(duì)健康有著非常積極的影響，應(yīng)該加強(qiáng)宣傳和推廣。孩子們應(yīng)該盡早吃魚?！?/p>

在未來，研究人員希望通過深入研究最有益的魚類種類，并進(jìn)行“隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)”，看看ω-3脂肪酸的高消耗量還能帶來哪些其他好處，從而擴(kuò)大研究結(jié)果。