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攀巖能減肥嗎攀巖是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

時(shí)間：2019-11-23 10:24:26 編輯：本站整理 92

攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從小練習(xí)會(huì)比較好，偶爾去攀巖還可以起到鍛煉身體的作用，那么攀巖能減肥嗎，攀巖是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，下面來看看吧。

攀巖能減肥嗎?

攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生而來的一種運(yùn)動(dòng)，攀巖本身并不能很好的減肥，而你如果想要進(jìn)行攀巖，那么你必須要求自己減去肥胖，否則是很難勝任的，所以攀巖減肥更多的是起著鞭策的作用。

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攀巖是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

需要根據(jù)攀巖的類型來判斷，如果你進(jìn)行的是難度賽或是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，那么通常都是處在有氧狀態(tài)，如果你進(jìn)行的是速度賽，那么你幾乎全程都是無氧狀態(tài)，因?yàn)闀r(shí)間很短。

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攀巖有什么好處

首先攀巖能夠強(qiáng)健體魄，與地球引力抗?fàn)幍降?。還能增強(qiáng)心理承受能力，面對(duì)困難無所畏懼，不斷沖擊、克服，最終提升自己。

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攀巖的基本動(dòng)作

1、手臂?

當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí),胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí),可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。

2、腳?

踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候,發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡(jiǎn)單的,基本都是正蹬直上法力的動(dòng)作。

3、重心?

要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí),盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點(diǎn)較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn),移動(dòng)1點(diǎn),即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn),移動(dòng)另外1點(diǎn)。