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健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法

時間：2018-08-20 15:30:13 編輯：本站整理 19169

健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經(jīng)常使用的一種健身器材，那么健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。

健腹輪一天做多少最佳

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應(yīng)普通的訓(xùn)練強度。一個月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領(lǐng)，從而避免因動作變形后各種不好的情況發(fā)生!當(dāng)然對于健腹輪的訓(xùn)練來說新手適應(yīng)不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那么10天后就可以進(jìn)入下一個階段的練習(xí)了。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓(xùn)練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應(yīng)該不會發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習(xí)前面的中級以及初級階段。起初訓(xùn)練時以12個為最低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)時間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達(dá)到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!

健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法

健腹輪的鍛煉方法

第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

運動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時最容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

運動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法

健腹輪使用注意事項

1、對于初學(xué)者而言，使用健腹輪時，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

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