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夏季減肥最有效方法有哪些?夏季減肥需要注意什么?

時間:2016-07-26 09:40:14 編輯:本站整理 300

夏季減肥需要注意什么

補充水分不要停

夏天運動水分流失較多,短時間內(nèi)流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質(zhì)。

別用冷飲降溫

身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。

防曬樹蔭不可少

由于夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助于加快散熱速度。

選對時段不逞強

雖然運動并沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

夏季減肥最有效方法有哪些?夏季減肥需要注意什么?

沖澡選溫不選冷

這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

游泳不悶熱

將身體泡在水溫較低的泳池里,可說是夏季最消暑的運動,而且可消耗的熱量頗多。

室內(nèi)運動同樣燃脂

夏天紫外線比較強,選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害,而且如果有專業(yè)的教練指導也有助于起到健身的目的。

早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球,騎單車等對健康也是很有益的。

不要空腹鍛煉

跑步前要盡量吃點東西,因為空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

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