時(shí)間:2020-02-25 11:51:30 編輯:本站整理 69
雞蛋中的蛋白質(zhì)含量比較豐富,短期內(nèi)快速瘦身的減肥的方法就是靠飲食,其實(shí)雞蛋本身是并沒有減肥效果的,很多人減肥的時(shí)候可以吃雞蛋。
一般情況下水煮蛋減肥法不會(huì)出現(xiàn)反彈。水煮蛋減肥法是用水煮蛋為主要食物,再輔以其他食物的減肥法,只要在減肥成功之后,不暴飲暴食,一般不會(huì)出現(xiàn)反彈的。而且因?yàn)樵谟盟蟮皽p肥法15天食譜之后,身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內(nèi)不會(huì)反彈增胖。
每天吃5-7個(gè)雞蛋,攝入的食物熱量大減,是可以減肥的,一只雞蛋的熱量是76大卡,不屬于低熱量食物,原本并沒有減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋,則類似于節(jié)食減肥法,能很大程度的減少食物攝入的總熱量,因此是能減肥的。一公斤的雞蛋脂肪大概是7700大卡(也有說是7200大卡),一個(gè)人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計(jì)算,堅(jiān)持一周下來,可以瘦差不多3斤。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如堅(jiān)持一天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí),則可以瘦五斤以上。光吃雞蛋減肥是極為不健康的減肥方式,沒弄好還會(huì)長胖,因此要將只吃雞蛋減肥改為:一天一個(gè)雞蛋+的減肥模式。
在水煮蛋減肥在瘦身成功之后,為防止體重反彈,還是要注意一些細(xì)節(jié)來保持減肥效果。
1、合理恢復(fù)飲食
因?yàn)樗蟮皽p肥法是以水煮蛋為主要食物的減肥法,在可以恢復(fù)正常飲食的時(shí)候,要循序漸進(jìn)的恢復(fù),不要暴飲暴食。
2、少攝入高熱量食物
在使用水煮蛋減肥法成功之后,避免體重反彈,盡量避免攝入高熱量食物,同時(shí)調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等也不要吃太多。
3、一個(gè)月進(jìn)行一次
水煮蛋減肥法減重是比較有規(guī)律的,一次吃滿兩周后可以瘦大約6-8斤,到第二次吃可以減4-6斤,因此可以按照自己的瘦身目標(biāo)決定一共要進(jìn)行幾次。但是為了避免吃雞蛋過多而攝入過量膽固醇造成身體傷害,建議每個(gè)月按照15天水煮蛋減肥食譜僅使用一次。達(dá)到自己想要的理想體重之后,再堅(jiān)持使用1-2次,這樣身體的生理記憶更加深刻,更能保持體重穩(wěn)定,不容易發(fā)生反彈。
4、配合運(yùn)動(dòng)
除了對(duì)飲食的熱量攝入控制可以避免體重反彈,相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)也可以消耗多余的熱量??梢悦刻熳鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng),如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走等,這樣可以幫助燃燒脂肪,防止出現(xiàn)反彈情況。
第一天:“雞蛋+水果”
早餐:水煮蛋1個(gè),低脂牛奶200毫升,香蕉1根。
午餐:西紅柿炒雞蛋(1個(gè)西紅柿,一個(gè)雞蛋),水果沙拉200克。
晚餐:綠葉蔬菜100克,蘋果1個(gè)。
第二天:水煮蛋+粥
早餐:水煮蛋1個(gè),小米粥一碗。
午餐:綠葉蔬菜200克,白米粥1碗。
晚餐:八寶粥1碗
第三天:水煮蛋+粗糧
早餐:水煮蛋1個(gè),玉米棒一根。
午餐:酸奶200毫升,地瓜300克。
晚餐:燕麥粥一碗,100克綠葉蔬菜。
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