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腳蹬拉力器有用嗎 腳蹬拉力器的作用

時間:2020-05-18 15:53:50 編輯:本站整理 272

腳蹬拉力器是現(xiàn)在比較實用頻繁的一款健身器材,用它來健身效果是很好的,它需要做到手腳一起配合使用的,下面來看看腳蹬拉力器的作用吧。

腳蹬拉力器有用嗎?

腳蹬拉力器對于健身和減肥都是有用的,主要看你是要練哪里,有的地方使用腳蹬拉力器減肥特別明顯,但是有些地方就稍微差一些,只要用對了方法都是有一定作用的。

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腳蹬拉力器的作用

1、鍛煉肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用,不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌,背部的背闊肌、胸肌,還能幫助鍛煉腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運動中,是處于有氧狀態(tài)下進行的話,即拉力器拉伸作用緩慢的情況下,是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪,進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上,是與肌肉的強健豐滿有關(guān)的,拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果,使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進骨骼代謝

經(jīng)常進行拉力器運動,是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的,能使骨骼變得更加粗壯和堅固,能防治骨質(zhì)疏松癥,使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育,有比較好的促進作用。

4、提高身體協(xié)調(diào)性

使用拉力器鍛煉,通常是需要兩手一起配合運動,能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。

5、增加關(guān)節(jié)靈活性

使用拉力器鍛煉,對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進作用的。

6、增強反應(yīng)能力

堅持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運動,能夠改善身體過程的均衡性和靈活性,提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進行拉力器鍛煉的人,腦筋靈活,對周圍環(huán)境反應(yīng)快。

7、緩解壓力

進行拉力器鍛煉,能幫助緩解工作和生活中的壓力,在拉伸過程中壓力得以釋放,是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。

8、改善心血管系統(tǒng)功能

經(jīng)常使用拉力器鍛煉,可以對人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。

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剛開始用腳蹬拉力器練多久

踏拉力器的主要功能是鍛煉腰部活動腰部起到瘦腰、練習(xí)腰部肌肉的效果。但是當然也得堅持,每天使用20分鐘剛開始用,切記要循序漸進。因為腰部的運動,平常的時候是很少鍛煉的所以做運動之前一定要做熱身運動。

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腳蹬拉力器的使用方法

1、俯臥提拉

站姿,將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上,然后彎腰挺直腰部,雙手反握手把,做挺直上身,將拉繩拉到自己胸部的位置。記?。貉恳欢ㄒ3种绷?,腿部也要挺直。

2、坐姿仰臥

坐姿,雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,這個時候做仰臥起坐的練習(xí)。記住,在下去的時候可以不完全下到底,因為下到底之后你有可能起不來,下到你的最大限度就好,選擇做個動作的時候,速度要根基自身的情況來進行,不要過快,反而導(dǎo)致自己受傷了。

3、躺姿腿提拉

躺姿,首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、坐姿雙手提拉

坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握著,踩緊后提拉,放下,反復(fù)這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

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