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時(shí)間：2020-05-28 16:48:55 編輯：本站整理 22
增肥相對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單多了，一般想要增肥的人真的是太瘦了，才會(huì)想著要增肥，稍微有的肉的人還是健康一些，下面來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后吃什么可以增肥吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是體內(nèi)的糖分來(lái)不及氧化分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，以迅速產(chǎn)生大量能量以供身體消耗，這說(shuō)白了就是加快了對(duì)含糖食物中能量的吸收。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以三天做一次，做的時(shí)候一定要盡力地做，一直到?jīng)]力氣，肌肉酸為止，效果就是增加肌肉力量和塑形。既然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是糖分，所以在運(yùn)動(dòng)后，要大量補(bǔ)充含糖食物，而且要及時(shí)，比如：巧克力、水果、面食等等。
1、不要讓自己感覺(jué)到餓，如果餓了，趕快補(bǔ)充食物;
2、一定要有足夠的休息時(shí)間，所以不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間;
3、合理的飲食，不能為了加大能量和蛋白質(zhì)的攝入就放棄了蔬菜，因?yàn)槭卟死锏纳攀忱w維是鍛煉肌肉必不可少的營(yíng)養(yǎng)。
1、山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理氣，增加食欲，食量增大才能使體重增加。
2、酸奶可以潤(rùn)滑腸道壁，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化吸收排便。
3、水果類，水果中大多含有果糖，果糖本身就有刺激排便的作用，同時(shí)食用含糖量高的食物，可以增加攝入的熱量，使體重增加，如榴蓮、芒果等。
4、山藥可以開(kāi)胃順氣。藥物方面可以給予一些開(kāi)胃排滯、刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，增加脾胃功能的藥物。
1、開(kāi)始增肥的時(shí)候先改變自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，吃飯的時(shí)候要慢慢吃。我以前吃飯很快，其實(shí)要細(xì)嚼，不要吃太撐，不要吃太脹，對(duì)胃不好。一天最好保證吃一個(gè)雞蛋，幾塊大瘦肉，1杯牛奶。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)我覺(jué)的也很重要。一天做40下俯臥撐和60下原地起立(專家說(shuō)飯前半小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較好)，分2批做。
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