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增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

時間：2020-11-06 14:41:06 編輯：本站整理 0

對于踏入健身房的人士，或多或少都接觸過蛋白粉或者增肌粉，它可以幫助我們快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面應(yīng)該嚴(yán)格注意，以免對身體產(chǎn)生不良影響。

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃?

增肌粉在鍛煉前和鍛煉后都是可以吃的。?

訓(xùn)練前30分鐘開始喝增肌粉的好處為訓(xùn)練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負(fù)重下進(jìn)行的。達(dá)到一定強(qiáng)度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內(nèi)的肌糖原，修復(fù)受損的肌纖維需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，快速恢復(fù)體內(nèi)肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)(乳清蛋白為主)。并且比例也恰到好處。而且增肌粉里還填入了適當(dāng)比例的肌酸，可增強(qiáng)肌肉力量、提高體內(nèi)肌酸的儲備、起到肌細(xì)胞增容的效果。?

訓(xùn)練后后45分鐘以內(nèi)喝增肌粉的好處訓(xùn)練時是一個能量分解的過程，而訓(xùn)練后45分鐘內(nèi)機(jī)體將處于一個合成的旺盛期。既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我們還需要“輸送”原材料的載體—胰島素，它可以促糖原合成、促蛋白質(zhì)合成、促脂肪合成，所以胰島素對于增肌的人幫助很大。增肌粉里的快糖就可以讓體內(nèi)胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當(dāng)中體脂肪率也會相應(yīng)增加，可以為肌肉生長提供相應(yīng)的熱量。?

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

增肌粉的正確吃法?

1、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補(bǔ)充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。?

2、增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓(xùn)練后喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。?

3、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進(jìn)行控制，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負(fù)擔(dān)。?

4、不要只喝不動。運(yùn)動能夠加強(qiáng)人體的代謝，在健身增肌期間加強(qiáng)運(yùn)動能夠刺激身體新陳代價，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，能使增肌粉的效果更好。

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

增肌粉配合什么一起吃比較好?

增肌粉一般建議配合肌酸一起服用效果會更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，確保在訓(xùn)練完成后能夠有效的補(bǔ)充能量及蛋白質(zhì)攝入，起到增漲體重和肌肉的作用。推薦選擇搭配肌酸，一方面作為經(jīng)過科研證明的最理想補(bǔ)劑之一，肌酸在提高訓(xùn)練質(zhì)量加快恢復(fù)時間基礎(chǔ)上能夠提升肌肉含水率，起到增加體重的作用;同時肌酸的高效吸收需要以糖分作為載體，增肌粉中的糖分又能夠起到促進(jìn)吸收的作用，兩者可以起到一加一大于二的效果。?

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