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散步是日常的一項(xiàng)活動(dòng)，很多人都會(huì)選擇在飯后進(jìn)行一段時(shí)間的散步，那么散步可以達(dá)到減肥的效果嗎？散步是否有助于降低血壓呢？

散步能夠減肥嗎

散步是可以減肥的，需要每天堅(jiān)持。但是減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝入，增加活動(dòng)量，平時(shí)飲食上要做到膳食平衡。可以減肥的散步是指每天堅(jiān)持40分鐘左右的散步，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動(dòng)、排出汗液、燃燒脂肪。

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散步也能降血壓，但是需要時(shí)間長一些。較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15~50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。

散步可以瘦腿嗎

長期堅(jiān)持散步的可以瘦腿的，散步的時(shí)候最好選擇倒退行走，這有利于腿部脂肪的消耗。如果是腿部肌肉多導(dǎo)致腿粗，散步是不能使腿變瘦的，這時(shí)候可以通過注射肉毒素使腿變細(xì)。如果是腿部脂肪多導(dǎo)致的腿粗，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，要避免吃肥肉、動(dòng)物肝臟、蛋糕、糖果、蜜餞等糖分和脂肪含量豐富的食物。這段時(shí)間還要每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩、慢跑、快走等，這些都有利于促進(jìn)腿部脂肪消耗。

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