時間：2019-11-01 12:04:28 編輯：5號網(wǎng)-wsy 287
倒走是一種很健康的運動方式，它相對于正常的散步來說，其實會有更多的好處，倒走和正走的發(fā)力點是不一樣的，那么倒走每天走多久合適呢？
半個小時左右即可。
倒走時，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時對空間知覺感受會下降，如果運動的時間太長，會加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時間最好控制在30分鐘左右，時間太長會增加膝關(guān)節(jié)的負荷量，并且最好是正向和逆向交替進行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。
不需要每天都走。
身體在運動之后也要休息，因此最好不要天天練習倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時候最好每秒走兩步，半個小時就可以走2000米，不過每個人的體質(zhì)不一樣，可以根據(jù)自身的實際情況來控制倒走的速度。
1頭的姿勢
在倒走時，要抬頭，目光平視。可以微微轉(zhuǎn)頭，用余光看掃視兩邊道路。如果擔心安全問題，也可以走幾步或者間隔一段時間，轉(zhuǎn)頭看一下路面，避開障礙物。注意的是頭不能轉(zhuǎn)動太頻繁，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。而且建議是從左右輪流轉(zhuǎn)，這樣才能保證頸部的運動均衡。
2肩部和手臂的姿勢
倒走時，手臂應(yīng)該是要與腳的節(jié)奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向后擺，右腳退時，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那樣就可以了。
3腰的姿勢
倒走時要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保證腰部能夠直但也是放松的狀態(tài)。能對倒走中的動作起到平衡的作用。
4腿的姿勢
一般倒走時，在前面的腿是提供動力的腿，后面的腿是承載全身重量的腿，在這個過程中，兩只腿輪流交替。需要保證重心能夠在不斷的變換中保持平衡。而且雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，能增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌 都得到鍛煉。
5腳的姿勢
倒走中是腳尖先著地，腳后跟后著地。而且因為后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機能得到了鍛煉。
1.倒走的時候盡量不要穿帶跟的鞋和拖鞋，這樣可以避免扭傷腳踝，而且鞋帶也不要系得太緊，以免影響腳部的血液循環(huán)。
2.平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人不宜倒走，因為倒走這項運動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的要求會比較高，這樣人群倒走容易發(fā)生危險。
3.倒走的時候最好選擇在寬闊或僻靜的地方，盡量不要在街道和人流較多的地方練習，而且最好選擇一段平直的路面，不需要太長，這樣可以來回跑，而且很容易熟悉路徑。
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