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時間：2021-11-10 16:01:19 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
其實在日常的身體鍛煉中，有很多可以選擇的運動，比如：平板支撐、卷腹，這兩種運動大家有沒有做過呢？仰臥起坐和平板支撐哪個更好呢？
兩者都不錯。 仰臥起坐和卷腹都能有效鍛煉腹部肌肉，加強核心穩(wěn)定性。仰臥起坐相對卷腹難度會更低一點，初級鍛煉者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰臥起坐，再開始平板支撐。
建議根據(jù)自身情況，將兩者相結(jié)合。 初級鍛煉者在初期先通過仰臥起坐來鍛煉，逐漸找到腹部肌肉的感覺，強化腹部肌肉，后期再進行平板支撐鍛煉更安全有效。而有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，可以選擇直接進行平板支撐，也可以平板支撐和仰臥起坐相結(jié)合，能刺激到更多部位，同時增加健身的趣味性。
1、卷腹鍛煉腹肌的效果更好：卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。?
2、仰臥起坐鍛煉髖腰肌的效果更好：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的一項運動，特別是坐起的時候主要是依靠髖腰肌發(fā)力，因此仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。
有一定的效果。 消除啤酒肚最好的方式就是養(yǎng)成好的運動習慣，減掉肚子上的脂肪，而仰臥起坐能鍛煉、刺激腹部肌肉，還能帶動全身大部分的肌肉運動，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動，加速體內(nèi)的毒素、廢棄物的排出，這些對于減去啤酒肚都是有幫助的。
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