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七種瑜伽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)讓你瞬間瘦腿

時(shí)間:2015-12-07 09:50:02 編輯:本站整理 349

生活中許多人都想減肥瘦腿,讓自己有個(gè)完美的身材,特別是女性,最想要的就是衣一副好身材,苗條的身材才是女性的完美身材,那么如何才能有效的得到完美的身材呢?下面就讓我們一起來(lái)看看那么運(yùn)動(dòng)能成功的塑造完美的身材吧。

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瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些:

第一招

1、站立,兩腿前后盡力打開,伸直,穩(wěn)穩(wěn)站立。

2、上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

第二招

1、兩腿并攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),抬頭挺胸,目視前方。

2、彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。

3、上身繼續(xù)往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

第三招

1、兩腿前后張開,左腿在前,右腿在后,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地,小腿貼近地面。

2、右手搭在左膝蓋,左手放在后背,腰部向左扭轉(zhuǎn),保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

第四招

1、坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側(cè)傾斜。

2、右臂自然置于左大腿上,右臂伸過(guò)頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進(jìn)行。

第五招

1、側(cè)躺在地毯上,雙手撐立上半身。

2、一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè),另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺,同時(shí)注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進(jìn)行。

第六招

1、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

2、兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招

1、站立,兩腿左右盡量分開,右腿彎曲,左腿伸直。

2、右手撐在右大腿上方,上半身往左上方扭轉(zhuǎn),左手往上舉起,眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。

溫馨提示:

上術(shù)的這些動(dòng)作,希望大家堅(jiān)持去做,而且,也有助于身體健康。但是做這些瑜伽動(dòng)作一定要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,按照醫(yī)生的建議,合理的進(jìn)行減肥,這樣有助于身體健康,平時(shí)要注意一些生活調(diào)理,不能暴飲暴食。

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