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冬天是適合做什么運(yùn)動(dòng)?八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳

時(shí)間:2016-12-09 17:41:55 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 952

冬季天氣寒冷,雨雪天氣多,常常跑步戶外運(yùn)動(dòng)的人因此被受限制。不少人困惑,冬天是適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?關(guān)于,冬天是適合做什么運(yùn)動(dòng)?八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳。5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答!

冬天是適合做什么運(yùn)動(dòng)?八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳

冬天是適合做什么運(yùn)動(dòng)

散步、拍手、搓手:

散步,這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng),飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對(duì)于老年人,因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點(diǎn)以后,選擇下午的話,下午5點(diǎn)之前比較好。總的原則,選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。

慢跑:

這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱,出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了,同時(shí),也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服,以免風(fēng)寒感冒。

跑走結(jié)合:

前面說(shuō)了散步,跑步。其實(shí),對(duì)于我們很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友,你要他們?nèi)ヅ軅€(gè)多遠(yuǎn)的距離,貌似體力支撐不上,那么,我們就可以采取跑走結(jié)合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式,同時(shí),還可以和好朋友們一起邊走邊聊天,帶著開(kāi)心愉快的心情對(duì)鍛煉身體是非常有好處的。

冬天是適合做什么運(yùn)動(dòng)?八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳

八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳

1、跳繩:

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多,有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

2、散步:

俗話說(shuō),人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

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3、滑雪:

冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。在做冰雪運(yùn)動(dòng)前,一定要備足御寒衣物,應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強(qiáng),為避免雪盲,應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物,提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地,避免遭受風(fēng)寒。

4、慢跑:

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí),應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí),你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性,這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過(guò)多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然,你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。

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5、瑜伽:

既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。

6、登樓梯:

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始,隨著體能的提高,逐步加快速度。

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7、普拉提:

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了,但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐,易使下半身循環(huán)不良而形成水腫,在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問(wèn)題,也可以伸展大腿外側(cè)肌肉,使雙腿感覺(jué)更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上,雙手自然向兩邊張開(kāi)。雙腿膝蓋向右倒,并將左腿向右伸直抬高,右手抓住左腳腳尖,停留20秒后換邊操作,每邊各做4下。

8、保齡球:

很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè),其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。

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運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑:很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)。
2.法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡:如果你感覺(jué)身體灼熱,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便,都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。

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3.運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病:很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。實(shí)際上,大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō),出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無(wú)汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
4.運(yùn)動(dòng)出汗后別馬上沖涼:運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。

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