歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2016-12-22 09:49:27 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 591
有人長(zhǎng)期有晨練、晨跑的習(xí)慣。但若遇上霧霾天氣,是讓大家最頭疼的時(shí)候!不少人困惑,霧霾天氣如何鍛煉身體?關(guān)于,霧霾天氣如何鍛煉身體?霧霾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答!
對(duì)于那些有鍛煉習(xí)慣但又望“霧”興嘆的人們,其實(shí),要達(dá)到保持健康的效果,每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度以上的活動(dòng)。省體育科學(xué)技術(shù)研究所專家建議:“選擇一些合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),完全可以用替代的方法達(dá)到同樣的鍛煉效果。例如,喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)者,大可放心在室內(nèi)進(jìn)行喜愛的運(yùn)動(dòng)?!?/p>
一般霧霾天氣的話,溫度都會(huì)比較低,因?yàn)樗粌H看起來陰沉沉的,而且會(huì)給人感覺特別悶,如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話,首先就要注意著裝,不僅要方便運(yùn)動(dòng),更重要的還要保暖,以免著涼,鞋子也要注意選防滑的,因?yàn)殪F氣中凝聚著很多水汽,滴落在地上,就會(huì)引起路面濕滑,如果一個(gè)不小心就容易跌倒。
常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以快走30分鐘為例,采用以下的室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果:勻速爬樓梯:15分鐘;跳舞(中速):25分鐘;打掃房間:40分鐘;用吸塵器除塵:40分鐘;用拖把拖地:35分鐘;用手擦地板:32分鐘;歌唱鍛煉肺活量:15~20分鐘。
霧霾天氣籠罩,再加上冬季戶外寒冷,尤其是年輕的體育鍛煉愛好者喜歡到健身房健身。在此要提醒大家,健身房空間有限,活動(dòng)人員較多,器械公用,很容易造成室內(nèi)環(huán)境污染,所以在健身房鍛煉應(yīng)避開健康隱患。
在選擇健身房時(shí),應(yīng)先做好考察,選擇通風(fēng)條件好、空間寬敞的健身房。此外,要觀察健身房的工作人員是否經(jīng)常對(duì)健身器械、衛(wèi)生用品進(jìn)行清潔和消毒,更衣室、浴室、衛(wèi)生間等區(qū)域的衛(wèi)生狀況是否良好。健身者在使用健身器械前后,要徹底清洗雙手,自備干凈毛巾擦汗,不要用手擦。不確定是否有人為健身器械消毒,可自帶濕紙巾擦拭,減少細(xì)菌。如果自己感冒了,就不宜去人多的健身房鍛煉。
霧霾天氣是不建議進(jìn)行室外鍛煉的,空氣中的有害氣體如果吸入,會(huì)造成很多健康的隱患,而且天氣越來越冷了,運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)出大量的汗,毛孔都會(huì)張開,如果一不小心著涼了,就很容易生病,而且這個(gè)天氣還不容易好,本來這時(shí)候人的免疫力就相對(duì)比較低下,為了自己的身體著想,霧霾天氣最好進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。
專家強(qiáng)調(diào),霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步,乳白色的霧易對(duì)呼吸道造成刺激,引發(fā)呼吸道高反應(yīng),而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。特別是在霧氣最重的早晨,晨練的人群吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍,吸入的有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加,這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng),嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。
所謂力量性運(yùn)動(dòng)就是借助可增加重量的健身器械進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),比如可調(diào)節(jié)啞鈴、杠鈴、拉力器等。力量性運(yùn)動(dòng)最大的好處是:訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)相比有氧運(yùn)動(dòng)要少得多,更加注重對(duì)肌肉的深層次刺激來使肌肉增長(zhǎng),所以也就減少了對(duì)氧氣的消耗。不要以為有氧運(yùn)動(dòng)才是贅肉的死敵,力量性運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉增長(zhǎng),通過肌肉的新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。
在歐美國(guó)家,反序性運(yùn)動(dòng)正在風(fēng)靡。它是指與我們?nèi)粘I钪械牧?xí)慣動(dòng)作完全相反的運(yùn)動(dòng),比如倒行、倒立、單杠懸垂、向后立定跳遠(yuǎn)、籃球后拋投籃等(一般具有危險(xiǎn)性,請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士陪同下進(jìn)行)。反序性運(yùn)動(dòng)通過對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的反轉(zhuǎn)練習(xí),一樣能夠達(dá)到健身的效果。如倒立行走可以放緩運(yùn)動(dòng)的速率,從而也減少了呼吸的頻率和深度,但是依然能夠有效地增加血液循環(huán)。同時(shí)因需掌握平衡,能夠?qū)∪馊哼M(jìn)行有效刺激和控制。
以瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛煉,最適合在霧霾天氣中進(jìn)行。通過固定的體位,進(jìn)行肌肉的收縮和抗阻鍛煉,從而提高身體的耐力。這也能使得在主動(dòng)性鍛煉中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛煉,也不會(huì)讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。
相關(guān)文章
腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎
新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎
打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎
接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)
新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎
打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
郎平說中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。