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大掃除擰毛巾、擦窗戶 瘦手臂小技巧

時(shí)間：2016-02-01 09:21:24 編輯：本站整理 463

接近農(nóng)歷新年，家家戶戶忙著大掃除、辦年貨，當(dāng)你卷起衣袖、準(zhǔn)備和家人全體總動員開始大掃除時(shí)，不要想說這只是在做例行家事，其實(shí)這正是一個(gè)練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)機(jī)！結(jié)合瑜珈做家事，讓你可以更輕松，隔天不會酸痛無力又累得要死，避免大掃除後身體全身肌肉酸緊或疼痛的不適感！

提早規(guī)劃大掃除

更早啟動大掃除計(jì)畫，可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的強(qiáng)大壓力。更早安排哪些地方要打掃、哪些物品要丟掉，分區(qū)塊進(jìn)行處理，時(shí)間分配也考慮周到，就不用再經(jīng)歷恐慌及擔(dān)憂，可以按照自己的步調(diào)，輕松的完成大掃除計(jì)畫。

同時(shí)，你也有充裕的時(shí)間邊做瑜珈及呼吸練習(xí)，邊進(jìn)行掃除工作，保持身體能量及健康狀態(tài)。當(dāng)年節(jié)假日一到，你就可以以充足的精力與健康的身體，和家人們一同度過快樂、幸福的家族時(shí)光?，F(xiàn)在就起身大掃除邊做瑜珈吧！

擰毛巾強(qiáng)化你的下手臂

當(dāng)大掃除清洗抹布時(shí)可以這樣做，強(qiáng)化你的下手臂。

1. 站姿，雙手握住毛巾的兩端，往前伸直與肩同高（看場合，坐著進(jìn)行這個(gè)動作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。

2. 右手腕向下轉(zhuǎn)，左手腕往上轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)，只動手腕，其他部位維持不動，感覺手腕的伸展。

3. 接著換左手腕往下轉(zhuǎn)，右手腕往上轉(zhuǎn)，就像擰毛巾一樣，重復(fù)進(jìn)行10~15次，搭配正常吸吐。

擦窗地板洗車強(qiáng)化手臂肩膀

當(dāng)你擦窗戶、洗車、擦盤子、擦地板時(shí)，可以強(qiáng)化手臂肌肉、增加肩膀的力量，并提升專注力。

1. 站姿，將十根手指頭打開，貼放在墻壁或地板上，手肘稍微彎曲。

2. 手掌打開，右手依順時(shí)針方向畫圈，左手依逆時(shí)針方向畫圈。專注于動作本身、肩膀關(guān)節(jié)，以及這個(gè)運(yùn)動伸展到的肌肉。搭配正常吸吐，重復(fù)進(jìn)行10~15次。

3. 換成右手依逆時(shí)針方向畫圈，左手依順時(shí)針方向畫圈。

舒緩肩膀手臂上背部酸痛

1. 站姿

雙手握住毛巾，自然下垂。脊椎打直，想像胸腔與頭部往天花板延伸。吸氣時(shí)，手肘打直，將雙手往上舉起，從身體正前方，舉至頭頂正上方。

2. 吐氣

將打直的手臂往後繞，最後雙手回到身體兩側(cè)。動作盡量緩慢、平順，重復(fù)進(jìn)行10~20次，配合吸吐。

Sujit老師說重點(diǎn)

如果覺得肩膀不適或僵硬，可以增加雙手之間毛巾的距離（放寬拳頭之間的距離）；相反地，如果希望增加強(qiáng)度，可以縮短雙手之間毛巾的距離（拉近拳頭之間的距離）。

舒緩下背部腳筋小腿酸痛

1. 站姿，脊椎打直，雙手握住毛巾。

2. 抱起右腳，將毛巾或抹布繞過右腳板，腳踝保持放松、有彈性。

3. 吸氣時(shí)，雙手將毛巾往後拉，右腿打直抬高至九十度，與地板垂直。右膝蓋打直，腿部肌肉收縮并上提。想像脊椎和頭部往天花板延伸。眼睛直視前方，身體保持端正，不要往前傾或往後仰。感覺大腿後側(cè)肌肉、背部、手臂的伸展。停留5~10個(gè)呼吸後，放下右腳，回到步驟1.的站姿，然後換成練習(xí)左腳。

Sujit老師說重點(diǎn)：毛巾的松緊可以視情況調(diào)整，如果覺得毛巾太松，不足以撐起右腳，可以 縮短雙手之間毛巾的距離，增加拉力；相反地，如果覺得毛巾太緊，可以 放寬雙手之間的距離。

舒緩腰部及身體側(cè)邊酸痛

這個(gè)體位法有利于加強(qiáng)核心肌群，強(qiáng)化腹部兩側(cè)。

1. 站姿，雙腳的距離與肩同寬。雙手握住毛巾，雙手的距離也大約與肩同寬，或你覺得舒適的寬度。

2. 吸氣時(shí)，雙手往天花板高舉，想像腿、脊椎、頭部呈一直線，往天花板延伸，雙眼直視正前方。

3. 吐氣時(shí)，腰部彎向左側(cè)，腳跟保持著地，膝蓋打直，想像脊椎到頭部的延伸，同時(shí)感受腰部與核心肌肉的力量。停留5個(gè)呼吸後，吸氣時(shí)，轉(zhuǎn)動腰部回到步驟1.的站姿，然後吐氣，換成練習(xí)向右側(cè)彎。你也可以把此式當(dāng)成連續(xù)動作來練習(xí)，吐氣時(shí)側(cè)彎，吸氣時(shí)回到正中間，重復(fù)進(jìn)20次。

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