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比腹肌更有效?鍛鏈背肌的好處

時間:2016-02-02 10:18:15 編輯:本站整理 473

經(jīng)常會聽到從有明顯肚子的人說「必需要快點來做仰臥起坐~」之類的話,但是為了減肥的話,不光只是要鍛鏈腹肌,背肌的鍛鏈也非常重要,這件事你知道嗎?再加上背肌不光是可以收緊肚子,也是獲得漂亮身材的關鍵喔

比腹肌更有效?鍛鏈背肌的好處

鍛鏈背肌的好處①

燃燒脂肪!減肥效果出類拔萃

為了燃燒脂肪,要做的最重要的事情就是【提高新陳代謝】。

透過增加肌肉量,提高基礎代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質(zhì)。

再加上在鍛鏈肌肉的時候,鍛鏈的肌肉越大越能夠燃燒脂肪的肌肉范圍就會變得越大,所以非常有效喔?

所以應該要開始鍛鏈背肌羅!

因為後背有著身體上最大量的肌肉,所以在使用同樣時間來鍛鏈肌肉的時候,是能夠有效地提高基礎代謝的部份。

還有透過配合腹肌一起鍛鏈,因為肚子的前面和後面的肌肉都會被鍛鏈到,所以就能夠獲得非常漂亮的腰際線了哦!

鍛鏈背肌的好處②

改善姿勢

作為鍛鏈背肌的好處,也有例如姿勢改善的好處。

透過鍛鏈背肌,能夠獲得腹肌的平衡,因為能夠更容易支撐上半身,所以很輕松就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。

透過正確的姿勢而得到的優(yōu)點也有很多?

後背在蜷縮的時候,肚子就很容易儲存脂肪。

但是如果姿勢正確的話,肚子周圍的肌肉也會被伸展,所以肚子上就很難囤積脂肪。

再加上因為多余的負擔會加在肩膀和頭上,所以肩膀酸或脖子疼這些癥狀,也能得到改善。

不管說什麼,姿勢好的人不管是男女,都會給人留下好印象?

保持正確的姿勢,雖然不太容易,但是透過鍛鏈,就能夠讓上半身向上伸展的背肌,可以很輕松做到喔

鍛鏈背肌的訓練①

游泳

在知道了這些好處之後,就來實際進行鍛鏈背肌的訓練吧?

首先是從背肌到整個大腿的訓練方法?

能夠?qū)θ碛杏柧毿Ч木褪敲麨椤赣斡尽沟腻懢毞椒ā?/p>

這個要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上,或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進行。

【做法】

① 趴在地上後伸展雙手雙腳。

②雙手和雙腳同時與不同方向的手或腳向上抬。?

③就像游泳一樣來保持雙手雙腳活動。(這個時候手腳都不觸碰地板而是在空中進行☆)

請保持這個動作15秒◎

習慣了之後請?zhí)魬?zhàn)一下持續(xù)30秒~1分鐘。

在睡覺前的15秒~1分鐘之間進行,所以要每天持續(xù)喔

鍛鏈背肌的訓練②

swan dive

接下來介紹在鍛鏈背肌的皮拉提斯,被人說是對於姿勢改善很有效果的「swan dive」☆

這個也和游泳一樣,要在柔軟的軟墊上進行。

【做法】

①趴在地上之後,手肘支撐著地板。

②保持這個狀態(tài)并讓上半身向上抬起(※不是用手來把身體推起來,而是用背肌慢慢撐起身體)

③一邊使用腹肌一邊恢復剛剛的姿勢。

④在身體起來的時候把手從地板移開,就這樣順勢讓上半身倒下。

①③一共做10次+④的dive來進行3回,1天3次的鍛鏈吧!

即使不是每天做也OK

理想是間隔1天做一次,但是一周即使只做2次也可以,持續(xù)才是最重要的事

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