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13歲的你應(yīng)該正是聰明記憶力完美的時候，如果出現(xiàn)了記憶力不好的時候可能是你的營養(yǎng)有些跟不上導(dǎo)致的，不過造成的原因也有其它可能，不過卻與你的日常生活習(xí)慣有著不可分割的關(guān)系，以下當(dāng)我們出同記憶力不好的時候應(yīng)該怎么辦??？

13歲為什么記憶力不好？13歲記憶力不好怎么辦？

記憶力不好怎么辦

1、不良情緒

不良情緒有煩躁、抑郁、焦慮、憤怒、傷心等，這些不良的情緒會影響我們的思維能力，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力不好，甚至出現(xiàn)記憶力下降的問題。

解決方法：在生活中要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，消除哪些負(fù)面的不良情緒，最好的辦法就是做一些開心的事情，快樂是消除負(fù)面情緒最好的辦法。

2、睡眠不足

13歲很多人都有熬夜的習(xí)慣，這種不良的睡眠習(xí)慣對大腦的影響非常大，因為大腦得不到應(yīng)有的休息，會導(dǎo)致大腦的生長發(fā)育受到阻礙，而且睡眠不足也會導(dǎo)致容易產(chǎn)生不良情緒，進(jìn)而會導(dǎo)致記憶力不好，大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足會導(dǎo)致思維敏捷降低，常常會出現(xiàn)記不住事情的情況，更會導(dǎo)致記憶力下降。

解決辦法：在生活中安排作息時間表，嚴(yán)格的來執(zhí)行，這樣可以保障每天的睡眠時間，入睡時間在晚上10點之前，且必須要保證8個小時以上的休息時間。

3、用腦過度

13歲的年用腦過度似乎有點不靠譜，不過如果你是學(xué)霸，還是有可能的，用腦過度，主要是由于大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足導(dǎo)致的，用腦過度后，大腦會處于疲勞狀態(tài)，對各種事物的處理能力降低，進(jìn)而就有記不住東西的感覺，嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致記憶力減退。

解決辦法：在學(xué)習(xí)的過程中要做到勞逸結(jié)合，合理的進(jìn)行學(xué)習(xí)，當(dāng)感覺到疲倦后，小憩一段時間進(jìn)行休息，這樣可以保障大腦的工作效率更高，學(xué)習(xí)也會更加高效，同時在生活飲食里要適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┭a腦的食物，最好不要食用藥物，堅果類的食物就非常的不錯。

4、依賴習(xí)慣

由于生活中的手機越來越普遍，導(dǎo)致很多人都不愿意記東西，因為很多東西在晚上都可以找到，久而久之，就讓大腦產(chǎn)生了惰性，進(jìn)而會導(dǎo)致人經(jīng)常記不住東西。

解決方法：不要買手機，要求學(xué)校禁止帶手機上學(xué)，也讓家長幫忙控制下手機的使用，不要習(xí)慣性的使用手機，可以有效的避免這一情況。

提升記憶力的食物

全球知名健康專家、美國責(zé)任醫(yī)療醫(yī)師委員會創(chuàng)辦人尼爾．伯納德在《吃出好腦力》一書中指出，只要改變每天的飲食習(xí)慣，不必吃藥就能有效增進(jìn)腦力。除了均衡的飲食外，只要多多攝取「好腦力食物」，并杜絕讓血管堵塞的不良食物，再加上適度的規(guī)律運動，就能遠(yuǎn)離失智癥的困擾。

十字花科蔬菜：

這類蔬菜是血液的清道夫，能幫助肝臟制造特殊的酵素，將體內(nèi)的致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為親水性的代謝物，排出體外。如：綠花椰菜、高麗菜、小白菜、油菜花等都是常見的十字花科蔬菜。(同場加映：抗癌首選十字花科之王：青花菜)

大麥、燕麥：

谷類食物能提供醣類，補充人體能量，且大麥和燕麥中含有水溶性纖維，能夠降低膽固醇。

豆類：

豆類富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、水溶性膳食纖維，還能提供Omega-3脂肪酸，讓你的大腦和血管都暢行無阻。(同場加映：「黑色食材」讓你美美瘦下來！)

如毒品般的三類危險食物

大腦內(nèi)有一個區(qū)域被稱為「獎勵中樞」，多巴胺的住處就在這里。當(dāng)吃下美食的時候，會促使你的大腦分泌多巴胺，幫你記住這次快樂的感覺，這樣你未來才會繼續(xù)重復(fù)做這件事。

這也是為什么我們明知道有些食物吃了會變胖、血管會阻塞，但還是擋不住誘惑，一吃再吃。接下來的這三類食物雖然是多巴胺出沒的大本營，每次吃了都會讓你有上天堂的感覺，但同時也是危害你健康的頭號殺手，一定要盡量避免。

糖：

糖會大量刺激腦內(nèi)啡和多巴胺分泌，被學(xué)界認(rèn)為是最容易成癮的食物。糖類不僅徒增肥胖，其造成的「糖化現(xiàn)象」，還會造成細(xì)胞老化，讓皺紋越吃越多。(同場加映：小心！錯誤觀念，水果越吃越胖！)

起司：

起司中的酪蛋白進(jìn)入消化道後，會被分解成一種嗎啡物質(zhì)，并在體內(nèi)釋放，流入血液中，刺激多巴胺的分泌。起司的大量飽和脂肪和高熱量，恐導(dǎo)致膽固醇過高，不僅影響血管健康還會讓體重節(jié)節(jié)攀升。

肉：

肉類中的飽和脂肪會和部分氫化油制造更多膽固醇，堵塞通到大腦和心臟的血管中，阻礙血液的流動，對大腦當(dāng)然有害無益！

如果無法抗拒任何垃圾食物，最好的方法就是永遠(yuǎn)都不要再碰這些食物。這可能跟一般的觀念不太一樣，但是其實只要幾周，大腦就會忘記這些食物給你的愉悅感，下次看到這些食物也不會口水直流了。

運動讓大腦更快樂

你可能會想，除了糖和垃圾食物外，難道沒有其他方法能讓人健康的分泌多巴胺嗎？其實，如果要持續(xù)而穩(wěn)定的讓人體自行分泌多巴胺，最簡單又最健康的方法就是「運動」。

運動除了能幫你甩掉肥肉、促進(jìn)新陳代謝外，還可以促進(jìn)腦內(nèi)啡生成和多巴胺的分泌。此外，運動還能促進(jìn)腦細(xì)胞增加新的連結(jié)，并同時保護(hù)腦細(xì)胞，增加腦細(xì)胞的存活機率。實驗證實，有氧運動能降低近三成的罹患失智癥機率，維持心血管健康。

最能有效執(zhí)行的有氧運動就屬快走了，不但隨時隨地都能開始，也不會弄得氣喘吁吁。入門的建議運動計畫是每周快走三次，每次三十分鐘。盡量讓自己的心跳加速，但若無法正常說話、呼吸困難或胸悶不適，就該調(diào)整速度。就從今天開始走出門運動吧！適度的運動不但對身體好處多多，還能讓你更快樂，當(dāng)然要天天做！