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如何快速長(zhǎng)高 17歲女性還可以長(zhǎng)個(gè)子嗎

時(shí)間：2019-07-23 11:57:19 編輯：本站整理 143

現(xiàn)代人生活水平都得到很大的提高，營(yíng)養(yǎng)方面更不用說(shuō)，但是為什么現(xiàn)在的人會(huì)越長(zhǎng)越矮呢，身高成為一個(gè)硬傷，今天小夏就來(lái)教你如何快速長(zhǎng)高吧。

如何快速長(zhǎng)高

1.清晨時(shí)在樹(shù)木茂盛的地方晨跑。

2.吃早餐前先來(lái)一杯純牛奶。

3.多開(kāi)窗戶，保持室內(nèi)空氣暢通。

4.堅(jiān)持每天上下爬樓梯，跳繩或者打籃球。

5.睡覺(jué)前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉腿。

6.早睡早起，保持良好的睡眠習(xí)慣。

如何快速長(zhǎng)高 17歲女性還可以長(zhǎng)個(gè)子嗎

17歲女性還可以長(zhǎng)個(gè)子嗎

肯定長(zhǎng)。因?yàn)?，你現(xiàn)在17歲還有五六年長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

一.個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二.是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三.是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四.是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠的鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五.是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六.是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七.是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！

八.是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

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兒童如何健康增高

第一：營(yíng)養(yǎng)均衡。要想讓孩子長(zhǎng)高，首先要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)要均衡，平時(shí)要多給孩子吃青菜和雞蛋/肉類/海鮮等食物，不要吃太多零食，還可以每天喝一杯牛奶或者隔幾天喝一次骨頭湯。

第二：補(bǔ)充微量元素。微量元素可以幫助促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，尤其是鈣元素，長(zhǎng)高主要是鈣的吸收，因此如果孩子一直長(zhǎng)不高的話有可能是缺鈣的，這時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充。

第三：多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收，如果想要孩子長(zhǎng)高的話，每天至少讓孩子曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)。

第四：多運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體更健康，還能長(zhǎng)高呢，因此可以讓孩子多做彈跳和拉伸的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩和打籃球等。

第五：早睡早起。人的大腦在人睡眠的時(shí)候會(huì)得到很好的休息，好的睡眠能幫助促進(jìn)大腦中生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng)，因此要保證每天充足的睡眠，最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上七點(diǎn)之前起床。

第六：保持心情愉快。如果整天心情都非常郁悶，那么對(duì)個(gè)人的身體健康肯定是有影響的，俗話說(shuō)抑郁而終，可見(jiàn)如果心情不好對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)多么不利啊，只有保持樂(lè)觀的心態(tài)，才會(huì)長(zhǎng)高。

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增高的注意事項(xiàng)

第一不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)睡，別睡午覺(jué)，因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī)，睡午覺(jué)就睡不著了！為了長(zhǎng)高，晚上少玩一會(huì)兒手機(jī)！

第二，不能抽煙，喝酒！第四，營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少一個(gè)水果！第五每天最好1升牛奶！最少也要500毫升牛奶！記住，要高鈣純牛奶！補(bǔ)鈣很重要！