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時(shí)間:2017-08-30 16:35:59 編輯:本站整理 1113
我們都知道減肥最有效最經(jīng)濟(jì)的方式之一就是跑步,作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)里最高效的減肥項(xiàng)目,跑步姿勢(shì)不對(duì)會(huì)有什么危害呢?正確的跑步姿勢(shì)是什么?
1、引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。再一種是冷天長(zhǎng)跑時(shí)張大口呼吸,吸進(jìn)的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里,刺激肺部血管使其收縮,血液循環(huán)因此受到阻礙,也會(huì)引起胸痛、胸悶。
2、很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種落地方法并不正確,由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡,很容易“蹲腳”,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
3、日常走路時(shí),很多人會(huì)有“八字腳”,跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上,這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
4、很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感,在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視,因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭,這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。
跑步這種運(yùn)動(dòng)方式的精髓在于,以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。
1、跑步時(shí),人的上體應(yīng)稍向前傾
這種由俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢(shì)”,不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
2、跑步時(shí),自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂時(shí)肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過猛。
3、跑步時(shí),腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地,然后過渡到全腳掌。
1、外足弓先著地(包括足跟外側(cè)一起落地)不是足跟先著地。有些時(shí)候也可以前腳掌先著地,但不會(huì)足跟先著地
2、擺動(dòng)腿要向后勾腿(小腿肚子貼近大腿后側(cè)),這樣是為了增加步幅,
3、蹬伸腿要送髖,讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn),簡(jiǎn)單說腿蹬直屁股收緊
4、跑步時(shí)收緊下腹和臀部,免得時(shí)間長(zhǎng)了腰和膝蓋疼。
5、胸式呼吸(但是跑動(dòng)時(shí)主要靠腹斜肌參與呼吸)
6、身體重心稍微前傾,頭頸和下巴收回,頭始終看前方不能左右晃動(dòng)
7、每步的騰空時(shí)間要短,腳掌是將自己向前貼著地面推進(jìn)。
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