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慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿嗎？

時(shí)間：2017-10-16 13:34:13 編輯：lulu 1096

如今看到很多人都有著下半身肥胖的問(wèn)題困擾，大家都知道跑步不僅可以運(yùn)動(dòng)健身，減肥也是有著一定的用處，那么慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑速度是多少

開(kāi)始的時(shí)候也許你堅(jiān)持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個(gè)小時(shí)左右的跑步速度。堅(jiān)持跑6-10天，你的時(shí)間就可能壓縮到40分鐘。

跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會(huì)燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!

二、進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。

身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。

三、跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜。

客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。要用熱水搽身，不要用冷水。

四、慢跑安全提示

選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。

慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑能瘦腿嗎

事實(shí)上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時(shí)候我們要選擇一些正確的方法來(lái)幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯(cuò)誤的話我們就可能適得其反，比如說(shuō)會(huì)讓我們的大腿變得更為粗壯等等。

那么對(duì)于怎樣跑能瘦腿這個(gè)問(wèn)題的話，首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)相信大家都知道的了。如果不對(duì)我們的腿部進(jìn)行拉伸的話，我們?cè)诼艿臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，所以在慢跑的時(shí)候還是要做一些熱身運(yùn)動(dòng)比較好。

其次在慢跑的時(shí)候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快，還不會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉的情況。我們?cè)诼艿臅r(shí)候要注意跑步的時(shí)間一定要達(dá)到30分鐘以上，我們?cè)诼苓_(dá)到了30分鐘以后才可以稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候才可以開(kāi)始燃燒脂肪，所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個(gè)平衡的點(diǎn)上。不然沒(méi)有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內(nèi)的能量和水分，根本沒(méi)有燃燒到脂肪。

慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑瘦腿技巧

秋天到了，秋季除了進(jìn)補(bǔ)，最適合就是跑步了。涼爽的秋風(fēng)搭配清新的空氣，是慢跑的好季節(jié)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不太好的姑娘們而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易堅(jiān)持，燃脂效果也相當(dāng)不錯(cuò)。慢跑可以瘦腿嗎?這也是很多人關(guān)心的問(wèn)題。

1、慢跑的最佳時(shí)間：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

2、慢跑適宜跑多久

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘

3、走走跑跑是否有瘦腿效果

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。

慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿嗎？

怎樣慢跑才能更有效的瘦腿

1、運(yùn)動(dòng)前的熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2、落腳的方式

對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。

3、運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水泡腳

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。