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坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

時間：2017-11-03 09:07:13 編輯：本站整理 12866

如今很多學(xué)校講究體美鍛煉，坐位體前屈的項(xiàng)目讓很多學(xué)生以及家長引起吐槽點(diǎn)。那么，坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格？

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)

壓腿

剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最后，但大家不要?dú)怵H，當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了!這個主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個項(xiàng)目就會輕松很多了。

坐位體前屈是一種體育鍛煉項(xiàng)目，也是中國大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項(xiàng)目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平?，F(xiàn)坐位體前屈是中國體育中考中的必考項(xiàng)目之一。

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

同學(xué)互拉

兩個人面對面腳對腳坐下，腳合并后兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個過程中腿部要用力，絕對不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才會有效果。這個效果很明顯，老師一般都是這么訓(xùn)練我們的。

壓腰

這個也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按，過程中可能會有些疼痛，但是要堅持拉，上體育課時雙人互相幫助一起練習(xí)會更有動力。

腿伸直彎腰用手夠腳尖

方法很簡單：把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以輕松夠到自己的腳尖時可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺階，不過當(dāng)你可以夠到自己的腳尖時這個項(xiàng)目就可以及格了。這個特別適合臨陣磨槍，當(dāng)初我在考前彎腰彎了一會，然后我就推出了全校最好的成績哦!

做之前運(yùn)動

適量的運(yùn)動可以讓你的身體得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推這個效果會比你平時更好的喲!

稍稍彎腿

這個就有點(diǎn)屬于作弊了，考試時你往下壓時，身體自然而然的就把腿給擋起來來了，這個時候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截，親測有效。不過過程中幅度不要太大萬一被老師發(fā)現(xiàn)就慘了。

坐位體前屈多少及格

評分標(biāo)準(zhǔn)：

男子坐位體前屈(厘米)

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

女子坐位體前屈(厘米)

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

坐位體前屈可以增高嗎

應(yīng)該是有，但是要小心拉傷啊，多吃鈣質(zhì)多的，多曬太陽

坐位體前屈體現(xiàn)的是身體柔韌性，一般作為一種身體柔韌性的測量方式。而身高主要取決于骨骼長度。健康人群的身高受遺傳因素的影響很大，這是由基因所決定的。發(fā)育期的青少年多進(jìn)行體育鍛煉，多參加一些跑跳、球類運(yùn)動，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收從而促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，會對身高的生長有一定的促進(jìn)作用。

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