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飯后可以做哪些養(yǎng)生舉動(dòng)?這些做到了比同齡人多活10年

時(shí)間:2017-11-29 14:30:00 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 639

一日三餐是我們身體機(jī)能能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配,可以為健康加分。今天就告訴大家一個(gè)養(yǎng)生黃金期:飯后半小時(shí)。如果想要把三餐的好處放大,那么抓住飯后的半小時(shí)尤為關(guān)鍵。飯后如果做了不正確的事,甚至有可能對(duì)我們的身體有一些危害;相反,如果利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事,對(duì)于我們的健康可謂事半功倍。那么,三餐后的半小時(shí),分別適合做些什么呢?

早餐后半小時(shí)

宜吃點(diǎn)水果

早餐過后半小時(shí),吃一點(diǎn)水果,是很好的補(bǔ)充。

最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果,比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

宜按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講,早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。

宜敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘,有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕,有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作,卻有益健康,何樂而不為?

忌急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉。但是,吃過早餐后,最好不要馬上運(yùn)動(dòng),不然很容易引起消化不良。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病,對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

飯后可以做哪些養(yǎng)生舉動(dòng)?這些做到了比同齡人多活10年

午餐后半小時(shí)

宜打個(gè)盹

午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻,中老年朋友,可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。

宜伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時(shí)說話比較多的人??梢岳眠@段時(shí)間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

忌喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯后喝濃茶,會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的習(xí)慣,還會(huì)妨礙鐵元素的吸收。

晚餐后半小時(shí)

宜做點(diǎn)家務(wù)

這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù),比如洗碗或者整理房間,既可活動(dòng)活動(dòng),又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

忌急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。建議先休息1~2個(gè)小時(shí),然后再泡腳。

忌馬上活動(dòng)

為避免出現(xiàn)身體不適,中老年朋友最好吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)。

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