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時(shí)間:2016-04-14 13:35:10 編輯:本站整理 642
很多妹子們想減肥,又喜歡吃零食,就不吃飯光吃零食,想問(wèn)這樣可以減肥嗎?光吃零食不吃飯的危害有哪些呢?下面我們來(lái)一起介紹下!
科學(xué)合理地吃零食的確有助于減肥,但不吃飯只吃零食則不能減肥。實(shí)現(xiàn)減肥的根本在于避免身體攝入過(guò)多的熱量,如果有效控制高熱量零食的攝入實(shí)現(xiàn)減肥就不難,而不吃飯只吃零食極易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,不但很難減肥,反而長(zhǎng)胖的可能性非常大,所以不要采取這種方式。
不吃飯只吃零食的飲食模式對(duì)身體健康危害極大,長(zhǎng)期如此必然造成營(yíng)養(yǎng)失衡,免疫力減低,體質(zhì)變?nèi)酰踔脸霈F(xiàn)暴飲暴食或食欲降低的情況。為了真正能夠減肥,應(yīng)當(dāng)在合理補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的前提下嚴(yán)格控制零食的量和種類(lèi),至于此零食的時(shí)間控制則沒(méi)有那么嚴(yán)格。
許多食物(尤其是零食)被稱(chēng)為垃圾食品不無(wú)道理,因?yàn)楹芏喑R?jiàn)的零食都是工業(yè)加工而成,多種添加劑和多種處理方式,雖然口感會(huì)更佳但健康指數(shù)極低。常見(jiàn)的炸雞、薯?xiàng)l、餅干、燒烤、辣條等等都具有一定的危害性,并且含有極高的熱量,想要保持美好身材和健康身體應(yīng)當(dāng)從拒絕垃圾零食做起。
色素過(guò)量。一些食品生產(chǎn)單位為了追求小食品的“相貌”好看,往往過(guò)量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對(duì)人體的風(fēng)險(xiǎn)高于天然色素,消費(fèi)者如果長(zhǎng)期或一次性大量食用色素含量超標(biāo)的食品,可能會(huì)造成腹瀉等癥狀,尤其對(duì)兒童的健康發(fā)育危害很大。天然色素安全但成本高,很多企業(yè)舍不得用。
--防腐劑超標(biāo)。食品防腐劑是保證食品在運(yùn)輸、儲(chǔ)存時(shí)的防腐需要而加入食品中的天然或化學(xué)合成物質(zhì)。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等,攝入過(guò)多會(huì)在一定程度上抑制骨骼生長(zhǎng),危害腎臟、肝臟的健康。
--糖精過(guò)量。為了提高甜度,在蜜餞、雪糕、糕點(diǎn)以及餅干等食品中可能加入過(guò)量糖精,帶來(lái)腸胃不適,也會(huì)引起肝臟代謝問(wèn)題,糖精鈉經(jīng)水解后還會(huì)形成有致癌威脅的環(huán)乙胺。
--高鹽、高糖。話(huà)梅、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖,會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),并對(duì)心血管系統(tǒng)造成威脅。在歐美市場(chǎng)上,注明“不含糖”、“不含鹽”的食物會(huì)更受歡迎。
--大量反式脂肪酸。市場(chǎng)上大部分糕點(diǎn)、冰淇淋、餅干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黃油”,這其中就含大量反式脂肪酸,過(guò)多攝入會(huì)損害少年兒童的智力、危害心臟,還會(huì)導(dǎo)致不孕。
薯片
薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,其原料為土豆(馬鈴薯)馬鈴薯本身含有大量淀粉,是減肥期應(yīng)少量進(jìn)食的食物。薯片有事馬鈴薯深度加工后的零食產(chǎn)物,還含有大量脂肪和能量,多吃破壞食欲,容易導(dǎo)致肥胖,還是皮膚保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)減肥的大敵。
100克薯片熱量為548大卡,100克白米飯熱量為116大卡,如果一段時(shí)間光吃薯片不吃飯,那想不胖到200斤都難。
爆米花
爆米花作為一些姑娘看電影是必備的零食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般,爆米花加鹽和少許融化的奶油,或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖類(lèi)都是減肥期間應(yīng)該盡量避免的食物。
100克爆米花熱量為430大卡,想想你一邊吃爆米花一邊說(shuō)要減肥,這是多么可笑。
棒糖
水果糖、棒棒糖類(lèi)的零食,只有糖分,和水果沒(méi)有任何關(guān)系,這類(lèi)糖最能被身體轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,所以最好不要吃糖類(lèi)零食。棒糖的水果味來(lái)自香精、色素等添加劑。多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
100克棒糖熱量約為360大卡,減肥光吃糖類(lèi)零食不吃飯,實(shí)在是反其道而行之。
餅干
餅干經(jīng)過(guò)深度加工,屬于高脂肪、高能量食品,維生素和礦物質(zhì)含量比較少,多吃餅干類(lèi)零食不利于飲食平衡,也容易導(dǎo)致肥胖。
100克餅干為433大卡,且餅干的碳水化合物是對(duì)減肥不利的(導(dǎo)致血糖快速上升),所以說(shuō)只吃餅干類(lèi)零食而放棄主食不吃米面,是不明智的做法。
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