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橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？橢圓機(jī)的正確使用方法是什么？

時(shí)間：2017-12-12 10:30:49 編輯：本站整理 3588

動(dòng)感單車(chē)和橢圓機(jī)都是健身房常見(jiàn)的器材，動(dòng)感單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)

1、橢圓機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)損傷極小的橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)器械，主要通過(guò)雙腳交替踩踏和雙臂推拉來(lái)驅(qū)動(dòng)飛輪運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來(lái)形成運(yùn)動(dòng)阻力;橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)效果都比較接近于跑步，是一種全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、橢圓機(jī)健身的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)阻力可調(diào)、消耗量可控、運(yùn)動(dòng)姿態(tài)舒展(帶座椅的那種山寨版除外)、運(yùn)動(dòng)損傷極小、噪音極小;缺點(diǎn)是5公斤以下的小飛輪機(jī)型不太適合用于肌肉爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。

3、橢圓機(jī)的適用人群。如果選擇步幅和步寬合適的機(jī)型，幾乎所有人都可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行健身。

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？橢圓機(jī)的正確使用方法是什么？

橢圓機(jī)的科學(xué)正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)前方的把手，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要講究身體的協(xié)調(diào)性，雙手隨著腳的步伐運(yùn)動(dòng)而動(dòng)。開(kāi)始階段，主要就是找到這種協(xié)調(diào)的感覺(jué)，等掌握了和習(xí)慣了這種協(xié)調(diào)的感覺(jué)之后，再來(lái)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度。

2、橢圓機(jī)的使用可以做向前、向后運(yùn)動(dòng)，通常我是自己分好組來(lái)鍛煉的，比如向前運(yùn)動(dòng)5分鐘，做完之后再向后5分鐘。

注意：運(yùn)動(dòng)分組很重要，可以有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)又可以讓我們的運(yùn)動(dòng)更加的有趣。

3、在橢圓機(jī)上面運(yùn)動(dòng)要記住不要運(yùn)動(dòng)太猛，因?yàn)闄E圓機(jī)也是有慣性的，太快的話則可能會(huì)讓你跟不上，出現(xiàn)意外。特別是當(dāng)我們結(jié)束鍛煉的時(shí)候，切記一定要等橢圓機(jī)的飛輪完全停滯穩(wěn)定之后再下來(lái)。我注意到很多朋友受傷就是因?yàn)闆](méi)有注意這點(diǎn)，總的來(lái)說(shuō)要想使用好來(lái)橢圓機(jī)，前一小段時(shí)間和后一段時(shí)間一定要悠著點(diǎn)才好！

4、如果你是一位打算長(zhǎng)期使用橢圓機(jī)進(jìn)行健身減肥的愛(ài)美女生，那么你還要注意的是，一定要學(xué)會(huì)看橢圓機(jī)操作面板上面的心率計(jì)算，一般的心率是這樣計(jì)算的：180-年齡=心率。得出的這個(gè)就是我們的最大心率，這個(gè)有什么用呢？那就是下次鍛煉的時(shí)候，要注意不要超過(guò)這個(gè)最大心率值，這是為什么呢？因?yàn)椋@才叫鍛煉，和真正意義上的有氧運(yùn)動(dòng)哦！

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？橢圓機(jī)的正確使用方法是什么？

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處

1、橢圓機(jī)又稱(chēng)橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，它的出現(xiàn)迄今為止已有十多年的歷史，已經(jīng)成為健身中心不可或缺的設(shè)置。

2、橢圓機(jī)可以成功的把手臂和腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、橢圓機(jī)不僅是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)器械，更重要的是對(duì)于減脂和塑身的人群來(lái)說(shuō)是最實(shí)際最有效最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)體重較重者在跑步機(jī)上以8-9公里/每小時(shí)的速度跑大概5-6分鐘就吃不消，只好減速走好長(zhǎng)時(shí)間。而有效的有氧運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者持續(xù)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可低于30分鐘，在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)可在阻力調(diào)節(jié)至中檔的情況下，連續(xù)蹬上60-70分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果。

4、橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)類(lèi)似越野滑雪的動(dòng)作，因此它對(duì)雙臂與腰部的鍛煉的鍛煉效果也是很明顯的，從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，并且最大限度的募集了參與運(yùn)動(dòng)的肌肉數(shù)量，所以這正式橢圓機(jī)進(jìn)來(lái)受到越來(lái)越多形體教練青睞的原因。

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