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馬鞍肉是哪個部位 馬鞍肉圖片

時間:2018-11-02 08:57:02 編輯:本站整理 1403

減肥說起來容易做起來難,尤其是一些特殊的部位,總是肉肉堆積,或者就是形狀不好看導(dǎo)致減肥效果大打折扣,我們減肥的目的是使身形更加苗條,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下馬鞍肉是哪個部位?

馬鞍肉是哪個部位

大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人!讓屁股變成扁平的方塊臀。很多女生因?yàn)殚L時間久坐,讓脂肪囤積在腹部、臀部,久而久之就會養(yǎng)成那兩塊肉,而且不只讓屁股看起來變大,還會有縮短雙腿長度的視覺效果。下圖就是馬鞍肉的圖片。

馬鞍肉是哪個部位 馬鞍肉圖片

馬鞍肉怎么形成的

馬鞍肉顧名思義就是騎馬時靠近馬鞍部位的肉,這個部位在大腿外側(cè)靠近臀部的地方,因?yàn)榫米?、缺乏運(yùn)動、坐姿不良、下半身循環(huán)不佳等原因形成的兩塊難以消除的頑固脂肪。這個部位的脂肪像小腹和腰間的肉一樣很難減下來,因?yàn)樯眢w在運(yùn)動消耗熱量時,會先燃燒一般脂肪,這一類脂肪很少運(yùn)動到、而且又囤積已久,最難消掉。

馬鞍肉是哪個部位 馬鞍肉圖片

馬鞍肉消除動作

動作一:訓(xùn)練屁股上半部肌肉每邊30次

橫躺在墊子上,一手撐住頭,另外一首則是扶著地板,將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲,接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋,這途中身體要維持住平衡,抬起來的腳掌與膝蓋在開合時,記得要保持懸空,這樣才有訓(xùn)練的意義。

動作二:訓(xùn)練屁股側(cè)面、后面肌肉每邊20次

接下來,將雙手、雙膝撐地跪在地板上,從大腿根部的位置開始抬腿,膝蓋維持彎曲的樣子,先往身體外側(cè)抬高后收回到地板(保持懸空?。┲笤偻筇В_的角度不宜太高,最多就抬到大腿與背部維持一直線。

動作叁:訓(xùn)練屁股側(cè)面、后面肌肉每邊10次

最后一個動作,躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡,將從上背部開始抬起來,讓身體下方呈現(xiàn)一個叁角形,把腿往身體的方向抬,抬到最高點(diǎn)時,記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。

馬鞍肉消除瑜伽動作

1、側(cè)腿飛踢

記得要鋪瑜伽墊,免得膝蓋受傷哦!首先采取俯臥姿勢,雙手并排、置于肩膀正下方,雙膝置于腰臀正下方,身體與地面呈現(xiàn)平行狀態(tài),接著抬起右腳、往右側(cè)腰臀的高度方向踢出,停三秒接著收回,改換左腳,這樣算完成一組,左右交替一共30組。

馬鞍肉是哪個部位 馬鞍肉圖片

2、上鉤屁屁微笑線(步驟1)

和上一個動作一樣、采取俯臥姿勢,手掌平放置于地面,手肘與肩同寬撐在地上,雙膝置于腰臀之下,接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分,然后把右腳踝微微向左腳踝移動,但是不要碰到哦。

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3、上鉤屁屁微笑線(步驟2)

接續(xù)上一個動作,將右腳往后上方踢,就像駿馬踢壞人一樣~左膝繼續(xù)保持跪姿。接著放下右腳,重復(fù)這個動作8次,最后一次要讓腳在上空懸停15秒,這樣才算完整的一組。重復(fù)做4組,然后換另一只腳。

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4、仰臥抬腿(步驟1)

是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛?現(xiàn)在是最后一組動作啦。先向右側(cè)半躺,左腿彎曲,右前臂置于地面,手肘與肩膀垂直撐在下方。接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿,但是腳尖不要碰到右腳,懸空哦。

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5、仰臥抬腿(步驟2)

接著抬起左腿,向左側(cè)直直深處,腳掌也要朝向前方,整個腿繃緊。收回后算是一組,整個動作要做25組,然后換腿繼續(xù)做。

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標(biāo)簽:馬鞍肉減肥

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