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怎么減肥才能堅持住正常吃2大原則

時間：2018-11-09 11:05:31 編輯：本站整理 304

減肥有一個必須要做到的事情就是控制飲食，而美食當前實在難以堅持下去，那么怎樣才能堅持下去呢，減肥方法那么多，還是小編來教大家吧。

怎么減肥才能堅持住

韓國YOUTUBER (DANO)也跟大家有一樣的困擾，曾經(jīng)胖到70公斤的她，也跟大家一樣為了減肥瘋狂嘗試藝人們的減肥菜單，但通常只維持幾天就吃不下去了。為什么呢？當然是因為太難吃了啊XD 也因為這樣讓她一直遇到減肥失敗的挫折感，到后來才找到一個自己能接受并能持續(xù)下去的減肥法，那就是「想吃什么就吃什么吧！」但一定要堅守兩個原則，那就是……

1、想吃什么就吃什么，但一定要加「綠色植物」

很多剛開始減肥的人，都會突然自己的飲食習慣，像是為了減肥原本早餐要吃白飯、三菜一湯的人，突然改成只吃雞肉生菜+牛奶，讓原本長時間習慣吃飯的身體突然無法接受這樣的吃法，也造成減肥失敗。所以，她建議剛開始減肥的你還是可以吃你想吃的東西，但吃法是「一口食物+一口菜」，譬如說今晚想吃披薩，那就一口披薩配一口青菜，這樣才能透過蔬菜的纖維素去避免快速儲存為脂肪的葡萄糖形成，也能增加飽足感并能慢慢消化。

2、改掉甜、咸口欲

若有聽過「甜咸法則」的朋友就知道，只要你吃了甜的就會想吃咸的，吃了咸的又會想吃甜的，這樣當然就是一直吃不停了，但當你斷了其中一個念頭，這樣鬼打墻的循環(huán)就會停止。因此她建議若你吃完烤肉或是炸雞等咸食之后，可以將飲料改成有點甜味又帶有香氣的「茶」，像是香草茶、烏龍茶、扶?；ú璧?，就能滿足想吃甜食的口欲，喝進熱茶后也會滿足原本還想吃的心理作用。若你一定要吃甜的，建議吃黑巧克力來滿足口欲。

當你的身體開始漸漸習慣你的吃法之后，就能開始改變菜單進行「飲食控制」了，她自己的減肥菜單也公開給大家，平常她依然想吃什么就吃什么，但只要在家她就會這樣吃：

1、早餐原則：到午餐之前不要餓(一早起來若是沒食欲可以這樣吃)

1條香蕉、牛奶一杯/豆?jié){一杯、1顆蘋果

2、午餐原則：到午餐之前不要餓，至少吃到一個蛋白質食物

海鮮、牛肉/豬肉料理(只吃沒有脂肪的部分)、用豆類制作的食品(像是豆腐)這個吃法也很適合忙碌的上班族，譬如說當你中餐外食時，點的是海鮮湯，你就只吃里面的海鮮不要喝湯，這就是原則。

3、晚餐原則：吃少一點

1條精力棒+100克雞胸肉，這樣的吃法在睡前一定會餓，但你只要告訴自己「今天其實已經(jīng)吃很多了，所以不要再吃了才不會胖」，也會出現(xiàn)神奇的心理作用喔！其實她的方法蠻好的，不是要你突然改變飲食習慣而是循序漸進，這樣你的身體也能慢慢接受，難怪她能慢慢瘦下來。

怎么減肥才能堅持住正常吃2大原則

減肥飲食原則

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡00020前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

怎么減肥才能堅持住正常吃2大原則

減肥有效方法有哪些

1、管住嘴邁開腿

大多數(shù)的肥胖都是由于不合理的飲食所造成的，所以說要想有一個有效的減肥方法，首先就必須要管住自己的嘴巴，少吃一些高熱量高脂肪的食物，相反的要吃高纖維高蛋白的食物，同時結合一定的有氧運動比如像慢跑游泳仰臥起坐等等，兩者結合會讓減肥的效果呈現(xiàn)得更加淋漓盡致。

2、中藥調節(jié)內分泌

雖然飲食是造成肥胖的一個根本原因，但是難免的有些朋友可能是由于內分泌紊亂而造成身體排泄功能出現(xiàn)異常，所以，也會引起肥胖針。對這這一類朋友，建議用中醫(yī)來進行調理，將自己的內分泌調節(jié)到正常的狀態(tài)，那么自然的，由于內分泌紊亂所引起的分胖就會有所改善，在喝中藥的時候必須要按療程進行，這樣的效果才是非常明顯的。

怎么減肥才能堅持住正常吃2大原則

冬季減肥方法

1、熱身10分鐘以上

不論什么時候做運動，熱身準備都是不能跳過的。而在嚴寒的冬季，女人的身體很容易變冷僵硬，所以需要更多的時間去熱身，讓身體有充分的時間去適應運動的狀態(tài)。等到瞬間恩替已經(jīng)完全暖和了，關節(jié)都被舒展開來以后，就可以開始慢慢鍛煉了。一開始做的訓練別太激烈哦，漸漸變難才是正確的方法呢。

2、運動衣物合理選擇

冬天若是在室外運動，往往會穿羽絨服棉服等保暖的衣物。注意保暖是沒錯的，但一定要避免身體把汗液烘干的現(xiàn)象，這樣會帶走身體的熱量，讓女性的身體溫度降下來，容易引發(fā)感冒。所以那種吸汗卻不易干燥的棉質衣服直好別穿，穿專門的運動速干服，和一些輕薄透氣的羽絨服，這樣才有利于運動的正常進行。

3、室外運動用鼻子呼吸

冬天室外的空氣是很冷的，當室外運動時，用毛細血管豐富的鼻子來呼吸，通過鼻腔能幫助這些空氣濕潤溫暖，然后它們才進入我們的體內，也就減少我們身體受寒的幾率哦。