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有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐快速瘦臉食譜全攻略

時(shí)間：2018-11-29 14:56:50 編輯：本站整理 295

減肥瘦身是很多人都在做的事情，減肥瘦身首先要才日常的飲食起居開(kāi)始改變，一般胖的人食量都比較大，減肥期間做專門的減肥餐來(lái)吃效果更好，那么有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐？快速瘦臉食譜全攻略。

有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐

對(duì)于減肥這件事，北美扛把子卡戴珊姐妹們卻一直做得很好，尤其是三姐克洛伊.卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同于話題中心的金大姐，也不同于年輕貌美的Jenner姐妹，這些年，三姐克洛伊在卡戴珊家族的人氣值總處于不慍不火的狀態(tài)。讓她登上網(wǎng)絡(luò)熱門的還是她前男友NBA騎士隊(duì)球員特雷斯坦€€湯普森(Tristan Thompson)出軌的八卦?？寺逡梁蜏丈?，雖然關(guān)注度是差了點(diǎn)，但克洛伊的身材越來(lái)越好顏值也越來(lái)越高，作為名媛其他什么的也就不重要了。很多新的關(guān)注者就是因?yàn)樗晒p肥的經(jīng)歷被吸引來(lái)的。為此，克洛伊還專門發(fā)過(guò)一篇減肥前后對(duì)比的帖子稱為“身體復(fù)仇”。緊實(shí)平坦的小腹、流暢的身體線條除了必不可少的健身運(yùn)動(dòng)之外，克洛伊在飲食上也下了很大的功夫。在減脂期間，克洛伊每天要吃七頓飯，當(dāng)然這七頓飯并不同于我們所說(shuō)的一般意義上的正餐。

有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐快速瘦臉食譜全攻略

第一頓飯：奶昔

食材：蛋白粉、杏仁醬、任選一種水果

混合榨汁后的奶昔呈棕色。

有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐快速瘦臉食譜全攻略

克洛伊自制奶昔

第二頓飯：一片水果

第三頓飯：雞肉和蔬菜沙拉

第三頓飯可視為午餐，克洛伊也曬出過(guò)把牛油果、紅蕓豆、雞肉、粗糧飯作為這一餐的食材。

看過(guò)《與卡戴珊姐妹同行》的人應(yīng)該多多少少了解到卡戴珊姐妹們對(duì)沙拉的熱愛(ài)。金大姐的私教Melissa在她的頻道中提過(guò)她的食譜，基本與克洛伊大同小異。

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金大姐私教Melissa

茄子、雞肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹這樣的名媛每天動(dòng)手做飯?？ù魃航忝米畛９忸櫟囊患液苡忻募又萆忱杲蠬ealth Nut，是亞裔開(kāi)的，還擁有自己的網(wǎng)站。據(jù)說(shuō)這家沙拉店的食材都能保證在當(dāng)天是最新鮮的，每種沙拉的價(jià)格在10美元左右，如果你有機(jī)會(huì)到洛杉磯可以去嘗嘗。

第四頓飯：蔬菜和12個(gè)巴旦木

第五頓飯：蔬菜和一個(gè)雞蛋

第六頓飯：高蛋白的魚(yú)(如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、龍利魚(yú)等)和蔬菜

第七頓飯：一片水果

有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐快速瘦臉食譜全攻略

在克洛伊的減肥期間幾乎也不會(huì)碰飲料、高脂乳制品、水果干、黃豆等食物。她說(shuō)過(guò)自己經(jīng)常害怕身材反彈，突然變得不健康，目前她很驕傲已經(jīng)打破了身體變化的周期，把身材維持得很好。為了能激勵(lì)自己將減肥這件事進(jìn)行到底，克洛伊還專門為自己準(zhǔn)備了一個(gè)健身服衣帽間。想想擁有一屋子各種款式的運(yùn)動(dòng)衣服，也只是為了健身穿的，似乎比她媽媽的限量包收藏還酷。目前瘦下來(lái)的克洛伊依然在控制自己的飲食，脂肪反彈估計(jì)是不會(huì)找上門來(lái)了，感興趣的朋友可以試試卡戴珊三姐的減肥食譜。前提是要配合鍛煉，同時(shí)也要考慮到自己身體能否適應(yīng)節(jié)食后的反應(yīng)。

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快速瘦臉食譜全攻略

1、冬瓜玉米湯

要想瘦臉，就要每天堅(jiān)持喝一道清淡的湯，冬瓜玉米湯不僅能夠去脂肪、去水腫，是一款很實(shí)用的瘦臉湯。將冬瓜和剝好的玉米粒放在一起煮熟成湯，持續(xù)喝一到兩個(gè)月就能看到效果哦。

2、胡蘿卜+蜂蜜

將胡蘿卜和蜂蜜組合在一起吃，具有很好的瘦臉效果，先把胡蘿卜榨成汁，然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻，每天早上堅(jiān)持喝一杯，不僅美容排毒，還具有很好的瘦臉功效哦。

3、納豆

納豆在日本是一種很常見(jiàn)的瘦臉食材，其中還有豐富的鉀，也是一種健康長(zhǎng)壽的食品。把納豆放在豆?jié){機(jī)中榨成汁，每天當(dāng)成飲料喝就有很好的瘦臉功效哦。

4、柿子干

柿子干對(duì)于那些想瘦臉又愛(ài)吃甜食的妹子來(lái)說(shuō)，是一種很適合的零食。柿子干不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠滿足一天所需的維生素C，還能促進(jìn)腸胃消化，以此達(dá)到消耗脂肪的效果。

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有助于減肥的食物有哪些

1、凍豆腐

豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

5、菠蘿

果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

6、陳皮

含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

7、烏賊

脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是減肥時(shí)的好食物。

8、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。

9、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

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