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女生練側(cè)腹肌的動(dòng)作女生用練側(cè)腹肌嗎

時(shí)間：2019-10-18 16:21:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 183

側(cè)腹肌對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)是練腹肌過(guò)程中很重要的一點(diǎn)，人魚(yú)線(xiàn)和鯊魚(yú)線(xiàn)都是要靠練側(cè)腹肌才能練出來(lái)，而對(duì)于來(lái)說(shuō)，側(cè)腹肌的訓(xùn)練也同樣重要，練側(cè)腹肌可以讓我們的腰腹更加的緊致。

女生練側(cè)腹肌的動(dòng)作

1. 側(cè)彎舉

首先身體稍微彎曲，一側(cè)臀部靠在墊子上，一只手放在墊子上，另一只手放在耳后，雙腳屈膝并攏抬起，然后將身體往內(nèi)擠壓，就是同時(shí)向腹部位置運(yùn)動(dòng)，形成對(duì)身體彎曲部位的擠壓，也是差不多15次一組。

2. 側(cè)抬腿

用手肘來(lái)支撐上半身，下半身用一側(cè)腿來(lái)支撐，令一只腿先保持并攏，然后抬起上面那條腿，單側(cè)來(lái)擠壓側(cè)部的肌肉，上半身基本保持不動(dòng)，只需要腹部上下擠壓下就可以了!

3. 俯身半旋轉(zhuǎn)

首先平板支撐的狀態(tài)，雙手是橫向擺放的，就是拳頭是相對(duì)的，然后一只手來(lái)支撐，另一只手放開(kāi)，抬起帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，直到手臂彎曲抬起到身體變成單側(cè)，腿部變成剪刀腳的狀態(tài)，回到起始位置，然后就是重復(fù)這樣的練習(xí)。

4. 下肢旋轉(zhuǎn)

仰躺在墊子上，保持身體挺直，雙手自然放置，抬起雙腳，稍微屈膝。然后想左右來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)自己的下肢部位，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常適合來(lái)鍛煉側(cè)腹肌!

5. 摸腳踝

顧名思義就是摸自己的腳踝練習(xí)，不管是站立還是仰臥都是有效果的，但是鼓勵(lì)仰臥狀態(tài)做是最好的。仰臥在墊子上，雙腿彎曲踩地，將自己的雙手左右晃動(dòng)來(lái)盡量的摸到自己的腳踝，就是拉直雙手，一側(cè)一次去觸碰腳踝，當(dāng)然如果實(shí)在碰不到，那就慢慢的適合下來(lái)。

女生練側(cè)腹肌的動(dòng)作女生用練側(cè)腹肌嗎

女生用練側(cè)腹肌嗎

可以練著試試。

對(duì)于很多熱愛(ài)健身的女性朋友來(lái)說(shuō)，腹肌是一個(gè)身份的象征，有了腹肌就能說(shuō)明這個(gè)女生擁有健康的體魄和完美的身材，但是腹肌畢竟是少數(shù)人才能鍛煉出來(lái)的。

女生練側(cè)腹肌的動(dòng)作女生用練側(cè)腹肌嗎

女生怎樣快速練出側(cè)腹肌

1. 直立交替踢腿

這個(gè)動(dòng)作是要用我們的腹部肌肉來(lái)發(fā)力的，首先需要大家先戰(zhàn)力，然后把雙手抬起，雙手與身體成90度直角。然后再把我們的一只腿往上抬，讓這只腿的腳尖踢到相對(duì)應(yīng)的那只手的掌心上，之后再交替的話(huà)，另一只腳同樣的也是用這只腳的腳尖，去踢另一只手的手心。在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，可以有一些彎腰的姿勢(shì)，如果身體完全保持甭馳，可能也不太好做這項(xiàng)動(dòng)作。動(dòng)作不僅考驗(yàn)大家的柔韌度，也是能夠讓腹部發(fā)力得到側(cè)腹肌的鍛煉的。

2. 左右交替體側(cè)屈

這個(gè)動(dòng)作是大家要把身體來(lái)回的搖擺在兩側(cè)，首先先直立，然后把雙腳打開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度要大于自己的肩膀一些。接下來(lái)把手臂自然的垂直放在身體的兩側(cè)，身體先向左邊或者右邊擺動(dòng)，之后向另一邊擺動(dòng)。擺動(dòng)的過(guò)程中，手臂也會(huì)跟著上下浮動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中，手臂要緊貼著身體，并且跟隨身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作是非常有效的，直接鍛煉到側(cè)腹肌的，大家要用腹部發(fā)力才能更好的鍛煉。

3. 左右交替提膝

這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是三個(gè)動(dòng)作中最難的，不過(guò)只要大家掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，還是能夠很輕松的完成的，首先也適合第二個(gè)動(dòng)作一樣，先把兩只腳打開(kāi)，寬度大于肩膀。接下來(lái)，把自己的雙手背在手后面，然后用手肘去觸碰腳的膝蓋，右手自然就是觸碰右邊腿的膝蓋了，在身體往右側(cè)柏的時(shí)候，右側(cè)擺的腿要抬起來(lái)，讓膝蓋和手肘觸碰。左右改變，循環(huán)往復(fù)的完成，就能夠完成這項(xiàng)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作，大家只要理解，以后還是比較容易做的，只是可能很多人并不能理解，所以還需要大家用心一些看動(dòng)作要領(lǐng)。

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女生60天能練出腹肌嗎

腹肌60天練出來(lái)真的可以嗎?很多人都很質(zhì)疑，首先這個(gè)問(wèn)題是肯定的，只要你肯吃苦，肯堅(jiān)持鍛煉，你就可以收獲想要的結(jié)果。當(dāng)然這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，這里60天指的是普通身材的人，體脂率不高也不低。如果體脂很高的人，時(shí)間就要相應(yīng)的提升，但只要堅(jiān)持做了，你就可以得到想要的腹肌!