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產(chǎn)后肚子松弛怎么辦產(chǎn)后肚子松弛多久恢復(fù)

時(shí)間：2021-04-15 17:09:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

在媽媽生完寶寶后肚子就會(huì)變的松松垮垮的一點(diǎn)兒都不好看，產(chǎn)后要怎么樣才能把肚子恢復(fù)到以前呢！

產(chǎn)后肚子松弛怎么辦

科學(xué)、合理的產(chǎn)后早期運(yùn)動(dòng)和形體訓(xùn)練指導(dǎo)，不僅能促進(jìn)產(chǎn)后子宮復(fù)舊，同時(shí)還可以恢復(fù)腹部肌肉的緊張度，解決產(chǎn)后肚皮松弛的問(wèn)題。隨著產(chǎn)后產(chǎn)婦體力的恢復(fù)，即可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)形體的恢復(fù)。

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產(chǎn)后肚子松弛多久恢復(fù)

產(chǎn)后肚子松弛是正常的現(xiàn)象，具體恢復(fù)進(jìn)程是要因人而異的，這要看產(chǎn)婦如何進(jìn)行合理的控制，一般來(lái)說(shuō)，在飲食就要多加調(diào)控，切忌暴飲暴食，多吃豐富的水果蔬菜，補(bǔ)充維生素含量，并且在產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，保持良好積極的心態(tài)，那么兩三個(gè)月肚子松弛就能恢復(fù)。

想要在產(chǎn)后更好的恢復(fù)肚子松弛的情況，必要的鍛煉是少不了的，產(chǎn)婦要在產(chǎn)后身體狀況恢復(fù)的差不多了再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免過(guò)早的運(yùn)動(dòng)引起子宮脫落。產(chǎn)后可以做一些恢復(fù)操，還可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)比較適合產(chǎn)后進(jìn)行，而且也有助于產(chǎn)后身型的重塑。

如果想要盡快恢復(fù)松垮的肚子，還可以在產(chǎn)后使用束腹帶，正確的使用束腹帶可以讓肚子松弛的情況得到好轉(zhuǎn)，而且束腹帶可以幫助女性子宮的恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)好關(guān)節(jié)韌帶等。

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產(chǎn)后多久適合運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后大概需要休息6個(gè)月左右才能夠考慮進(jìn)行健身。在產(chǎn)后三個(gè)月左右，已經(jīng)可以考慮適當(dāng)?shù)倪x擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)可以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)，或者是選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，既能夠修身養(yǎng)性，又能夠促進(jìn)盆底肌的復(fù)健?？梢钥紤]多做一些提肛運(yùn)動(dòng)以及縮陰運(yùn)動(dòng)，能夠讓盆底肌的松弛癥狀得到逐漸的緩解。在產(chǎn)后6個(gè)月左右，身體基本上已經(jīng)完全恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行健身，也可以慢慢嘗試一些卷腹的運(yùn)動(dòng)，而且在產(chǎn)后不能夠進(jìn)行過(guò)度的劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是在身體恢復(fù)期間，假如運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，很容易加重身體不適應(yīng)的反應(yīng)。

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產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)期是什么時(shí)候

當(dāng)產(chǎn)后女性在哺乳期結(jié)束后是減肥的最佳時(shí)機(jī)，如果是女性在哺乳期內(nèi)減肥，由于女性需要哺乳嬰兒并自身健康尚未恢復(fù)，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)不足，也會(huì)影響乳汁質(zhì)量、分泌量，導(dǎo)致嬰兒發(fā)育不良。哺乳期結(jié)束后，可以通過(guò)適當(dāng)控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，能夠?qū)Ⅲw重控制在理想的范圍內(nèi)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，女性在控制飲食時(shí)需要多吃青菜、水果，也要適當(dāng)吃肉類，以維持身體的營(yíng)養(yǎng)需求。運(yùn)動(dòng)方面可以通過(guò)跑步、游泳、乒乓球等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日控制在在30-60分鐘之內(nèi)。