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導(dǎo)讀
晨練是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種鍛煉方式，尤其是在老年人里面，早上練下太極、劍術(shù)之類的，對(duì)身體非常好，一天都可以神清氣爽，我們來(lái)了解下關(guān)于晨練的小知識(shí)吧。
晨練適合做鍛煉強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
一、慢跑
做為一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會(huì)選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時(shí)，人們要注意的是速度。不要求過(guò)快的速度，因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較高，如果快速運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺(jué)到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。
二、傳統(tǒng)健身法
早上適合做什么運(yùn)動(dòng)?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動(dòng)氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺(jué)到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對(duì)著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會(huì)在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。
三、其他運(yùn)動(dòng)方式
可能人們會(huì)在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個(gè)年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們?cè)谠缟献鼋∩聿?，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。
普通人以健身為目的晨練，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒(méi)有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對(duì)身體有益無(wú)害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道，還容易感冒。
晨練不適合做力量運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng),如射箭、投擲等。
鍛煉身體的最佳時(shí)間可以根據(jù)自身的作息習(xí)慣決定，但是一般是晚上鍛煉比較好。
很多人覺(jué)得早上鍛煉好，是因?yàn)樵缟系目諝馇逍?，多呼吸?duì)身體也有好處，這時(shí)鍛煉會(huì)使人更加的精神氣爽，但事實(shí)早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質(zhì)量并沒(méi)有我們想象的那么好。古代講日出而作日落而息，“最好的鍛煉時(shí)間，應(yīng)該是早晨陽(yáng)光出來(lái)以后，晚上日落之前?！敝嗅t(yī)講，上午人是以發(fā)散為主，到了晚上就要以收斂為主，并不是說(shuō)晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會(huì)出汗，就是傷陽(yáng)的一個(gè)重要表現(xiàn)。晚上建議大家出去散散步、打打太極，進(jìn)行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。
晨練后一般30分鐘左右可以吃早餐。
冬天氣溫低，一般為9點(diǎn)。一般晨練不會(huì)有太大的強(qiáng)度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進(jìn)食，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，則需要休息1個(gè)小時(shí)的樣子。因?yàn)樾菹雮€(gè)小時(shí)之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時(shí)進(jìn)食有利于食物的吸收。
冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季晨練，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
晨練后建議適當(dāng)休息20-30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開(kāi)始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
運(yùn)動(dòng)后洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n，還可以有效消除疲勞，不過(guò)很多人健身結(jié)束后立即去洗澡這可不是什么好現(xiàn)象，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)流向目標(biāo)肌肉的血液會(huì)增多，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位，比如心臟或大腦供血不足等，再加之運(yùn)動(dòng)后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無(wú)力等。
晨練之前是可以喝水的。
早晨起床后第一杯水非常重要，人們?cè)谒X(jué)時(shí)皮膚和呼吸器官每小時(shí)大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機(jī)體在晨起后處于相對(duì)缺水的狀態(tài)，因此在進(jìn)行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補(bǔ)充回來(lái)。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動(dòng)脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內(nèi)的毒素，凈化機(jī)體。
晨練一般適合強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，所以血糖不會(huì)升高的很明顯，只有劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖才可能升高。
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人們體內(nèi)的血糖會(huì)有所升高，這是因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)后人的心率會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很大提高，呼吸會(huì)變得急促，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)致使人們呼吸變得變得不順暢，大量消耗人身體原有的能量，當(dāng)人體自身的能量消耗殆盡時(shí)，因?yàn)槿吮旧眢w內(nèi)器官的作用分泌器官中產(chǎn)生的腎上腺素將會(huì)增加同時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的應(yīng)急激素，促使身體激素頻率增加，導(dǎo)致血糖升高。
孕婦可以晨練，但是活動(dòng)量不能太大。
孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤殻梢栽黾訉殞毜难汗┭?，加快新陳代謝，可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能控制自身體重的增長(zhǎng)，同時(shí)還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞?duì)自己和胎兒都有好處。
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晨練出汗要洗澡嗎 最好洗一下
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