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晨練可以做力量訓(xùn)練嗎力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好

時(shí)間：2020-02-10 19:10:16 編輯：本站整理 97

很多人都有晨練的習(xí)慣，晨練確實(shí)度身體很有好處，特別是老人最喜歡，那么晨練可以做力量訓(xùn)練嗎，力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好呢。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎?

晨練不適合做力量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng),如射箭、投擲等。

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力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好

下午更加適合。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。

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晨練適合做什么訓(xùn)練

1、適合年輕人的晨練項(xiàng)目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對(duì)速度的控制，可以使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在有氧心率范圍內(nèi)，最便宜、便捷，是人人都實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)于心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強(qiáng)的趣味性。?

2、適合中年人晨練的運(yùn)動(dòng)包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環(huán)運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。?

3、最適合老年晨練的運(yùn)動(dòng)，除了走路屬于終身可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)外，當(dāng)屬舒緩綿長(zhǎng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如太極拳劍、導(dǎo)引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運(yùn)動(dòng)中要求調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心三者密切配合方有效果。無論是那種方式，回歸自然、放松心情就能達(dá)到.

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早上運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎

早上晨練之前是可以喝水的。早晨起床后第一杯水非常重要，人們?cè)谒X時(shí)皮膚和呼吸器官每小時(shí)大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機(jī)體在晨起后處于相對(duì)缺水的狀態(tài)，因此在進(jìn)行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補(bǔ)充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動(dòng)脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內(nèi)的毒素，凈化機(jī)體。?