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晨練前可以喝燕麥嗎注意要適量

時間：2019-01-24 09:14:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 328

晨練之前是可以喝燕麥的，但是要注意千萬不能喝太多，墊一下肚子就行了，喝太飽的話對晨練的鍛煉效果會有影響，而且太飽的話運動起來也不是很方便。

晨練前可以喝燕麥嗎

可以的，因為麥片它含有碳水化合物，它可以在整個跑步過程提供能源。但缺點是，吃的時候可能會喝下比較多的水。

若是準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃多一些固體食物，多補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以混格碳水化合物和蛋白質為主。比較大量的碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。其他比較好的食物可以在麥片中混和水果、重點推薦香蕉，還有堅果也可以配花生醬面包。

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晨練前喝燕麥好嗎

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

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晨練要空腹嗎

我個人認為，對于健康的青中年人士而言，如果晨練強度并不是特別大的話，那么空腹訓練是完全沒有問題的。不過對于存在血糖問題或有心腦血管疾病的人士，還是別空腹運動了。

很多人擔心空腹訓練容易出現(xiàn)低血糖反應，但其實在一般情況下，只要你前一天晚餐是正常吃的，那么你體內所儲備的能量是完全可以支撐你進行一個來小時的運動消耗的。而通常早起運動的人士也不會運動超過一個小時，所以完全OK呀。

空腹訓練有一個好處，就是更有益于運動中脂肪的消耗。因為此時你體內的糖原儲備經(jīng)過一夜的消耗，剩余的量并不是很多，而當體內的糖原濃度較低的時候，身體會動員脂肪酸氧化產(chǎn)生熱量。這樣一來，你減脂的效率自然就提高了。不過空腹鍛煉也存在一個問題，脂肪被大量動員消耗時，會在肝臟生成酮體，所以在空腹晨練前，請你一定要多喝水。喝水不僅能提高機體的新陳代謝，還能把產(chǎn)生的代謝廢物通過排泄的方式帶出體外。

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晨練是每天都要練嗎

有的人養(yǎng)成天天晨練的習慣，其實是不科學的。

并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。