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晨練好還是晚上鍛煉好 看個(gè)人作息時(shí)間

時(shí)間：2019-01-23 09:52:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 330

其實(shí)晨練和晚練都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，主要還是看個(gè)人平時(shí)的作息時(shí)間，早上有空就早上鍛煉，晚上時(shí)間比較多就晚上鍛煉，這個(gè)沒什么很大的影響。

晨練好還是晚上鍛煉好

鍛煉身體的最佳時(shí)間可以根據(jù)自身的作息習(xí)慣決定，但是一般是晚上鍛煉比較好。

很多人覺得早上鍛煉好，是因?yàn)樵缟系目諝馇逍?，多呼吸?duì)身體也有好處，這時(shí)鍛煉會(huì)使人更加的精神氣爽，但事實(shí)早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質(zhì)量并沒有我們想象的那么好。古代講日出而作日落而息，“最好的鍛煉時(shí)間，應(yīng)該是早晨陽光出來以后，晚上日落之前?！敝嗅t(yī)講，上午人是以發(fā)散為主，到了晚上就要以收斂為主，并不是說晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會(huì)出汗，就是傷陽的一個(gè)重要表現(xiàn)。晚上建議大家出去散散步、打打太極，進(jìn)行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。

鍛煉的最佳時(shí)間

對(duì)于絕大多數(shù)人，比較相宜的鍛煉時(shí)間是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)和下午3點(diǎn)到5點(diǎn)?！巴砩系目諝赓|(zhì)量比擬于白天，固然差距沒覺得太大，但人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸量是平時(shí)的幾倍，吸入的粉塵量會(huì)更大，所以鍛煉身體比較不相宜?！蓖砩襄憻掃€會(huì)將血液集中在肌肉組織和骨骼上，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，“但個(gè)人體質(zhì)是不同的，所以到底應(yīng)該選擇上午仍是下戰(zhàn)書鍛煉，也是不同的。并不是說遲早就不能鍛煉，只是要根據(jù)環(huán)境，將不相宜的時(shí)機(jī)錯(cuò)開。

晨練有哪些好處

①早晨運(yùn)動(dòng)鍛煉能讓你一天保持活力精神，輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

②晨練還能改善睡眠：一般在早晨7點(diǎn)鍛煉的人，接下來一天的血壓會(huì)降低10%，夜晚的血壓會(huì)降低25%，也就是能夠睡得更長，睡眠周期更為健康。

③早晨是人體睪丸酮分泌數(shù)值最高的時(shí)段，進(jìn)行合理的訓(xùn)練，可以達(dá)到很好的健身效果。

鍛煉時(shí)間怎么選擇

1、天氣，決定選擇室外還是室內(nèi)鍛煉。如霧霾天、雨雪天、風(fēng)太大等，只能選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、考慮時(shí)間問題，早晨起不來、太忙，那么就選晚上，反之亦然。

3、考慮身體情況，如果有低血糖、低血壓、心血管疾病，早晨避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、考慮吃飯時(shí)間，剛剛吃完飯或處于饑餓狀態(tài)不宜運(yùn)動(dòng)。

5、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣比選擇什么時(shí)間鍛煉更重要。

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