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經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事有這幾點(diǎn)原因

時(shí)間：2020-11-23 14:14:30 編輯：本站整理 0

很多人吃完飯沒過多久又餓了，一閑下來就感覺自己肚子餓想吃東西，明明剛吃完飯沒多久。這是怎么回事呢，其實(shí)很有可能是病。

經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事

1、節(jié)食：用節(jié)食來減肥的同學(xué)，一般都會(huì)刻意限制卡路里。問題就出在這里。當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被稱為饑餓激素，顧名思義它會(huì)引起饑餓感并增加食欲。當(dāng)身體需要更多食物時(shí)，胃會(huì)釋放饑餓素來提醒你該吃飯啦。如果你每頓飯的熱量都很低，就會(huì)增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。?

2、高糖飲食：很多食品和飲料都添加了糖，這可能會(huì)增加你的食欲。攝入過多的糖，尤其是果糖，會(huì)使食欲增加。高糖飲食可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的ghrelin并影響大腦特定區(qū)域的活動(dòng)，使你感覺不那么飽。?

3、低蛋白飲食：雞蛋能增加飽腹感幾乎是個(gè)基本常識(shí)了，這類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物能降低饑餓激素的水平，幫你減少食欲。所以如果你沒有吃足夠的蛋白質(zhì)，就會(huì)很容易餓。?

4、脫水：保持身體水分對(duì)健康有益，包括促進(jìn)大腦和心臟健康，以及保持皮膚和消化系統(tǒng)的健康。喝足夠的水還能夠減少饑餓感，尤其是在飯前半小時(shí)，只需要一杯白水，就能讓你飯量減少，并且延長飽腹感。多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助于補(bǔ)充身體水分。?

5、纖維吃得太少：如果你的飲食中缺乏纖維，你可能會(huì)經(jīng)常感到饑餓。除了能幫助消化和防止便秘以外，膳食纖維還可以幫你控制饑餓感。高纖維食物會(huì)減慢胃的排空速度，并且比低纖維食物需要更長的時(shí)間來消化。膳食纖維還能減少饑餓激素的釋放量。除此之外，多吃富含纖維的食物，還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。但并不是所有的纖維都是平等的，可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。?

6、你沒睡夠覺：在“睡眠不足會(huì)讓你長胖嗎?”一文中我們?cè)?jīng)提到過，經(jīng)常熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素(ghrelin)水平升高。這也是為什么你睡不著的時(shí)候會(huì)更想吃東西。充足和高質(zhì)量的睡眠也有助于身體分泌更多的瘦素(Leptin)，這是一種促進(jìn)飽腹感的激素。?

經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事有這幾點(diǎn)原因

7、精制碳水化合物吃得太多：精制碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質(zhì)，例如精制大米和白面以及用它們制作的各種食品。這些食物除了口感會(huì)好些以外，幾乎沒有什么營養(yǎng)價(jià)值了，尤其是缺乏重要的纖維素，會(huì)使它們很容易就被消化掉。所以如果你常吃這類精制碳水，你就會(huì)經(jīng)常感覺餓。另一個(gè)重要的原因是，精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖迅速飆升，從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。長期吃精制高碳水飲食，會(huì)引起血糖水平不穩(wěn)和胰島素抵抗，這些都會(huì)增加你的饑餓感和食欲。?

8、脂肪吃得不夠：脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的時(shí)間更長，并增加飽腹感。一項(xiàng)包括了270名肥胖成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與低碳水化合物飲食相比，那些接受低脂飲食的人對(duì)碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加，他們的饑餓感也更強(qiáng)。?

9、吃飯時(shí)候不專心：你的工作、學(xué)習(xí)和生活很忙，為了爭分奪秒，你經(jīng)常要一邊吃飯一邊看書、打字、打游戲、看電視，我太理解了。但是，吃飯時(shí)候分心，不僅對(duì)健康有害，而且會(huì)讓你在不知不覺中吃得更多。?

10、運(yùn)動(dòng)量大：你可能有過這樣的體會(huì)，每次跑完步或者游完泳，都會(huì)覺得很餓，吃得也更多。這是因?yàn)殄憻挄?huì)加快新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補(bǔ)充消耗的能量。這種情況時(shí)，最好吃富含纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感，還能修復(fù)鍛煉時(shí)受損的肌肉，提高肌肉力量。?

經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事有這幾點(diǎn)原因

11、經(jīng)常喝酒：酒精會(huì)刺激食欲。研究表明，酒精會(huì)抑制身體分泌瘦素等降低食欲的激素，使你的饑餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時(shí)飲酒，會(huì)對(duì)食物的香味更敏感，從而吃得更多。不僅如此，酒精還可能損傷大腦的部分神經(jīng)，降低判斷和控制能力。

12、精神緊張或壓力大：壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是一種已被證明可以促進(jìn)饑餓感和引起食欲的激素。人在緊張、情緒低落或有壓力的時(shí)候，很容易用食物來安慰自己的神經(jīng)。?

13、瘦素抵抗：瘦素是一種飽足感激素，當(dāng)胃被食物填滿時(shí)，瘦素會(huì)給大腦傳輸信號(hào)，告知：我吃飽了，停止進(jìn)食。所以，一般來說，每次吃完飯，你身體中的瘦素水平會(huì)上升。但是如果身體對(duì)瘦素產(chǎn)生了抵抗，就會(huì)阻斷其與大腦的正常訊號(hào)通路，這也是為什么即使你已經(jīng)吃了很多但還是感覺沒吃飽。很多超重或肥胖的人會(huì)產(chǎn)生瘦素抵抗，這會(huì)使他們更容易感到饑餓。?

14、某些藥物：有一些藥物會(huì)影響身體的新陳代謝并增加食欲。最常見的藥物包括抗精神病藥，如氯氮平和奧氮平，以及抗抑郁藥，情緒穩(wěn)定劑，皮質(zhì)類固醇和抗癲癇藥物。另外，一些治療糖尿病的藥物，如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮，已知會(huì)增加饑餓感和食欲。?

15、吃飯?zhí)欤?吃飯時(shí)候狼吞虎咽的人比那些習(xí)慣細(xì)嚼慢咽的人吃得更多，也餓得更快。吃東西時(shí)放慢速度，每一口食物在嘴里多咀嚼一會(huì)兒，會(huì)增加飽足感，減少進(jìn)食量。如果吃得太快，而且沒有充分咀嚼，大腦還來不及釋放抗饑餓激素，你就已經(jīng)吃過量了。?

16、女性生理期：在懷孕、哺乳期間會(huì)有食欲增加的現(xiàn)象，這很正常的，你需要更多的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)和寶寶的成長。而在絕經(jīng)期間出現(xiàn)的食欲和體重的增加是由于體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，雌激素水平下降導(dǎo)致的。?

17、你因?yàn)闊o聊而吃東西很多時(shí)候你想吃東西并不是因?yàn)槟阏娴亩亲羽I了，而可能是因?yàn)樘珶o聊想用食物打法時(shí)間。當(dāng)你沒事可干時(shí)，可能會(huì)失去正確判斷和選擇食物的能力，并變成“情緒化進(jìn)食者”。而且大多數(shù)時(shí)候，你會(huì)比平常吃更多的垃圾食品。吃太多這類不健康食品會(huì)導(dǎo)致高血糖和胰島素抵抗。

經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事有這幾點(diǎn)原因