時間：2020-09-11 10:50:59 編輯：本站整理 0
準備嘗試夜跑的小伙伴可能會有很多疑問，夜跑和我們平時運動一樣嗎，有沒有一些特別的注意事項。比較典型的就是，夜跑完之后怎樣洗澡更健康呢。
至少15分鐘后，最好40分鐘后。?
經過夜跑后，身體通過皮膚調節(jié)體溫，達到恒溫狀態(tài)36度，當人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調節(jié)溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態(tài)后再進行洗澡。
用溫水。?
夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。 洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。
夜跑之后身體剛剛出了一身的汗，在出汗的時候，皮膚毛孔是會產生張開的情況，這時候一旦遇冷，毛孔就會出現(xiàn)緊縮的情況，會導致毛孔堆積的情況，因此而造成毛囊炎等疾病，但是如果在毛孔開張的情況下，突然的遇冷，這時候容易導致涼氣入侵體內的情況產生，還會引發(fā)內熱無法發(fā)泄的問題，夜跑之后立即開始洗澡，這樣就很容易會著涼感冒。
人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發(fā)以及皮膚的血管擴張。如果跑步后立即沖涼水澡，皮膚受到涼水的刺激，會引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻、體溫升高，而皮膚血流量減少，無形中使得回血量突然增加，又加重了心臟的負擔。同時，由于人的機體從熱環(huán)境一下進入到冷環(huán)境，來不及調整和適應，極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。
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