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跑步機(jī)跑步什么時(shí)間最好？跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適？

時(shí)間：2017-12-13 08:24:20 編輯：本站整理 4185

越來越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，那么，在跑步機(jī)上跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？

跑步機(jī)跑步什么時(shí)間好

每天早晨

大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天16時(shí)-21時(shí)

也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間，原因就是19-20時(shí)為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時(shí)脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

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每天16時(shí)-18時(shí)

也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí)，曾有人進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)對(duì)比，16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對(duì)含脂類、糖類食物的食欲，使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入，對(duì)減肥是有幫助的。

2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。

3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則相應(yīng)的要延長(zhǎng)晚飯的時(shí)間，使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長(zhǎng)至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。

跑步多久合適每天

晨練的效果其實(shí)沒有晚上鍛煉的效果好,所以我們不妨把鍛煉放在晚上。晚上的跑步一周應(yīng)該最少堅(jiān)持三次,每次控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。當(dāng)然了,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也要一定的要求,跑步開始5分鐘后,脈搏的跳動(dòng)次數(shù)每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘后,脈搏的跳動(dòng)次數(shù)每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運(yùn)動(dòng)量,如果還可以和旁邊的人進(jìn)行交談,那么運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是尚可的。

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跑步機(jī)跑步的最佳時(shí)間

每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

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跑步機(jī)跑步多久才達(dá)到減肥效果

跑步時(shí)間：一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅(jiān)持，那幺可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那幺可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。