歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2016-11-09 13:26:47 編輯:本站整理 851
跑步和快走都是很有益的運(yùn)動(dòng)方法,那么有處女座的朋友要問(wèn)了,到底跑步和快走哪個(gè)減肥效果更好呢?它們兩個(gè)又有什么區(qū)別呢?下面來(lái)為大家詳細(xì)介紹下!
這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來(lái)看,在同等的時(shí)間內(nèi),跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量,快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果,而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上,也就是說(shuō)保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話,那分別是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
跑步,尤其是慢跑,它屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),可以活動(dòng)全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達(dá)到減肥瘦身的目的。不過(guò)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后,所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪,也劊使身體缺氧,這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。
(1)慢跑的鍛煉強(qiáng)度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運(yùn)動(dòng)效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對(duì)身體造成損傷,主要是膝蓋
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟?。┑娜艘约俺氐娜瞬贿m合慢跑
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿與身體成90度,保持幾秒鐘,然后換腿。
如果你不能達(dá)到90度,放下繩索,重復(fù)拉伸動(dòng)作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果,每天都做這一拉伸動(dòng)作。
嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。
如果無(wú)法做到,可進(jìn)行以下動(dòng)作。屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐,兩組,每組10下。
相關(guān)文章
腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎
新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎
打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎
接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)
新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎
動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多
打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
中國(guó)女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。