當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2018-08-22 15:20:12 編輯:本站整理 389
跑步是我們平時(shí)生活中最常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多人平時(shí)都會(huì)經(jīng)常跑步,適量的運(yùn)動(dòng)可以給我們的身體帶來(lái)很多好處,跑步的好處就有很多,下面來(lái)了解一下長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處,天然保養(yǎng)品。
跑步是最好的保養(yǎng)品日本“跑步者”網(wǎng)站指出,跑步會(huì)讓人變美。愛(ài)跑步的人,通常身姿挺拔,身上沒(méi)有多余的脂肪,肌肉堅(jiān)實(shí),線條流暢。尤其是女性,只要開(kāi)始跑,就一定會(huì)變漂亮。這是因?yàn)?,?dāng)身體脂肪減少,全身肌肉變得緊實(shí),動(dòng)作就會(huì)隨之變得敏捷矯健,皮膚會(huì)變得細(xì)膩有光澤。
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí),跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí),并全面刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后,第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
6、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō),最好的藥物就是“跑步”。《印度時(shí)報(bào)》5月4日?qǐng)?bào)道,一項(xiàng)新的研究顯示,跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
美國(guó)克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后,患者的胰島素敏感性增強(qiáng),肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員豪斯說(shuō),這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān),脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng),并有助于抗炎,減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外,跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪,也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。
研究表明,30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量,相比同樣時(shí)間,單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說(shuō),如果你愛(ài)對(duì)了運(yùn)動(dòng),你就能更快收獲一副滿意的身材。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于,它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外,在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi),身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài),這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
在忽略年齡影響的情況下,許多長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)都表明,跑步愛(ài)好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低。最近,美國(guó)一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn),常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%,而沒(méi)有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝蓋卻更為健康。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能,促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng),促進(jìn)血液循環(huán)加快,加速腦部血液流量,調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
11、腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
12、全身肌肉
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
每天早晨
大家由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外,人經(jīng)過(guò)睡眠,體力得到恢復(fù),但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時(shí)-21時(shí)
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,鍛煉是比較適宜的,期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間,原因就是19-20時(shí)為晚餐后,一方面可以消耗晚餐所攝入的能量,避免吃飽后睡覺(jué)時(shí)脂肪的堆積,另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時(shí)-18時(shí)
也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí),曾有人進(jìn)行過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比,16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果,但晚飯前的效果要更好,其原因是:
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率,從而降低了人們對(duì)含脂類、糖類食物的食欲,使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入,對(duì)減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),由于運(yùn)動(dòng)量的增加,身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高,睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),則相應(yīng)的要延長(zhǎng)晚飯的時(shí)間,使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長(zhǎng)至睡眠中,可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食,同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。
1、停下來(lái)慢慢的走五六百米
發(fā)生跑步岔氣時(shí),可以停下來(lái)慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度,那么,當(dāng)你跑步的時(shí)候,如果左邊肋下疼,那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之,哪邊不疼哪邊用力。
2、停下來(lái)并用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時(shí),還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
3、停下來(lái)快速深呼吸
跑步岔氣時(shí),可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái),可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
4、停下來(lái)深呼吸憋氣
跑步岔氣時(shí),也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí),可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起,然后向右側(cè)伸展,變伸展邊深吸一口氣,并且憋住氣,停留幾秒鐘?;謴?fù)過(guò)來(lái)的時(shí)候,如果發(fā)現(xiàn)還不完全好,就再來(lái)兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣,也采取相同的方法。
5、停下來(lái)喝杯熱水
跑步岔氣時(shí),如果條件允許,可以喝杯熱水,會(huì)有明顯好轉(zhuǎn),如果依然有疼痛感,可以順勢(shì)平躺,讓身體放松,一般幾分鐘就會(huì)恢復(fù)。
6、朋友出現(xiàn)跑步岔氣怎么辦
對(duì)于身邊的朋友出現(xiàn)跑步岔氣,可以趁岔氣的人不備,用手在他的背部拍或者擊掌,一般在后胸或者后腰上,聲音要大,或者同時(shí)大喊一聲,讓岔氣的人感到吃驚,之后岔氣的不適癥狀就會(huì)環(huán)節(jié)。
1、進(jìn)行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的,熱身是能夠使得身體的各個(gè)部位肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái),更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動(dòng)作。
2、使用正確的跑姿
在跑步時(shí),不要塌肩彎腰,抬頭目視前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用腳的中部著地再過(guò)渡到全腳掌來(lái)緩沖落地時(shí)沖擊。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加,不要突然一下加快一下增加運(yùn)動(dòng)量,這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握,不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種,很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。